Как настроить монитор чтобы не уставали глаза

Устают глаза при работе за компьютером — как настроить правильно монитор

З дравствуйте!

Народная мудрость: «Все хорошо в меру. ».

Проблема усталости глаз мне знакома не по наслышке. Вообще, при долгом сидении перед монитором даже у здорового человека — глаза начинают уставать и, иногда, болеть (под словом «долго» у каждого человека свой промежуток времени).

Вообще, насколько я помню, окулисты советуют сидеть за компьютером (телевизором) не более часа в день. Но, думаю, в век информационных технологий — для многих профессий, выполнить это требование, практически, нереально (бухгалтера, программисты, дизайнеры, конструктора и т.д.).

Очень часто усталость глаз связана с не оптимальными настройками монитора и неправильным режимом работы за ПК. В этой статье я хочу остановиться на этих основах, которые помогают снизить нагрузку на глаза и сохранить зрение.

📌 Важно!

Я не окулист и не имею медицинского образования. При частой усталости глаз — рекомендую посетить врача. Все что описано ниже, это лишь моя точка зрения на проблему.

Важные аспекты, влияющие на усталость глаз (по пунктам)

Ошибка №1: отсутствие перерывов!

Многие люди при работе за компьютером допускают, на мой взгляд, одну самую серьезную ошибку — они не делают перерывов (совсем)! Пока не решат задачу — так и будут сидеть.

Вообще, через каждые 45÷60 мин. — КРАЙНЕ желательно сделать паузу на 5÷10 мин . и дать глазам отдохнуть (еще лучше делать короткие минутные паузы через каждые 15÷20 мин. работы, переводя взгляд куда-нибудь вдаль).

Тем более, нагрузка на глаза может быть разной: одно дело вы смотрите фильм, расслабившись в кресле; совсем другое: если ищите ошибку в расчетах, работаете в Excel и пр.

Чтобы не забыть про перерывы — рекомендую использовать какую-нибудь утилиту (дабы для таких задач их сотни!). Например, хватит и такой простой, как EYE Defender.

EYE Defender

Бесплатная программа, представляющая собой «умный» таймер (время задается вручную). Когда заданное время будет завершено — программа выведет на экран какую-нибудь заставку: значит пришло время отдыхать.

Единственный момент : через какое-то время, приходит привычка, что даже если заставка и появилась, можно ее закрыть и через 5 минут пойти отдыхать. В результате, отдых наступает не через 5 мин., а через 1-2 часа. Нужно выработать инстинкт, как появилась заставка — все, пора отрываться!

Пример заставки (Eye Defender)

📌 В помощь!

Программы для контроля времени работы за компьютером (помогут сохранить зрение) — [см. мою подборку]

Ошибка №2: не делать зарядку для глаз

В 5-10 минутном перерыве, крайне желательно не просто отойти от компьютера, но и поделать спец. зарядку для глаз, дать им расслабиться. Не могу не отметить, что при помощи нее многим удавалось даже избавиться от небольшой степени близорукости!

Пару слов, что из себя представляет зарядка.

1. Частое моргание . Это очень хорошая тренировка. Дело в том, что при работе за ПК — мы перестаем моргать, глаз не увлажняется, становится сухим. Поэтому, попробуйте минуту-две просто поморгать, быстро и легко.
2. Круговые движения, влево-вправо . Просто посмотрите влево, затем направо, вниз-вверх, можно делать круговые движения в разные стороны. Причем, делать это упражнение можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми;
3. Близко-далеко . Очень здорово это упражнение помогает тренировать глазную мышцу, многие даже избавлялись от очков. Суть упражнения простая: подойдите к окну и смотрите вдаль, попытайтесь, например, посчитать сколько веток на дальнем дереве (вам придется потрудиться, чтобы всмотреться и правильно сосчитать). Затем, посмотрите в близь, например, на цветок на подоконнике. Затем снова вдаль. И так, несколько минут: в близь-вдаль.
4. Расслабление . Иногда здорово помогает такой рецепт: просто прилягте, закройте глаза (плотно), и попробуйте вспомнить хорошие моменты из жизни: отдых на море, лесу, старого друга и т.д.
5. Умыться . Так же здорово помогает снять усталость простая, казалось бы, штука: хорошо умыться теплой водой. Она не только несколько снимет усталость с глаз, но и сделает вас чуть бодрее, уберет на некоторое время зевоту и сон.

Ошибка №3: неправильно оборудованное рабочее место

Почти каждое второе-третье рабочее место не удовлетворяет самым основным требованиям при работе за ПК. А ведь кроме глаз, могут уставать: спина, шея, руки, и пр. части тела.

1. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см. (идеально 70-80 см.). Если изображение (шрифт) на экране слишком мелкое и из-за этого приходится приближаться — измените разрешение и масштабирование;
2. Стул крайне желательно со спинкой. Вы не представляете насколько сразу становится легче работать, даже если вы и не всегда на нее облокачиваетесь. Так же желательно, чтобы на стуле были подлокотники;
3. Монитор желательно располагать не прямо перед глазами, а под углом (

Как правильно сидеть за ПК

Как правильно настроить монитор, чтобы не уставали глаза

📌 В помощь!

Как выбрать монитор в 2022г.: для работы с текстом, игр, фильмов и пр., чтобы не уставали глаза и было комфортно работать — https://ocomp.info/kak-vyibrat-monitor.html

*

Во-первых, хочу сразу же сказать, монитор-монитору рознь! Мониторы бывают разного типа:

• LCD, ЭЛТ, жидкокристаллические;
• разного размера: 17, 18, 19-дюймовые и др.;
• с разным покрытием экрана: матовые, глянцевые.

Я веду к тому, что дать в процентном указание те или иные характеристики и параметры для разных мониторов — просто невозможно!

Если вы покупаете новый монитор, рекомендую перед покупкой открыть на нем какую-нибудь страничку с текстом и попробовать почитать: комфортно ли вам будет, будут ли напрягаться глаза.

Также обратите внимание, чтобы монитор не мерцал при низкой яркости — https://ocomp.info/pochemu-mertsaet-ekran.html

*

В этой части статьи, я попробую остановиться на самых основных моментах, на которые нужно обратить внимание в первую очередь при настройке монитора!

1) Частота развертки

Этот параметр крайне важен на старых ЭЛТ-мониторах. Сейчас они все реже встречаются (особенно в домашнем использовании), но тем не менее.

Что такое частота развертки?

Это количество мерцаний монитора в секунду. Т.е. грубо говоря, частота в 60 ГЦ (частота развертки измеряется в герцах), означает, что картинка на мониторе за секунду моргнет 60 раз.

Для комфортной работы за экраном, чтобы не уставали глаза — частота развертки должна быть не менее 85 ГЦ! Еще лучше, если этот параметр составит 100 ГЦ!

Как сменить частоту развертки

Самый простой способ: зайти в панель управления Windows, затем открыть раздел «Оформление и персонализация» , затем «Экран» , и настроить заданные параметры.

Например, в Windows 7 вы увидите окно в котором нужно нажать на ссылку «Дополнительные параметры» , затем перейти в список доступных режимов, и выбрать нужный из них (см. скриншот ниже).

Смена частоты развертки в Windows 7

Также можно воспользоваться настройками ваших видеодрайверов . Во многих случаях настроить параметры экрана в них и быстрее, и удобнее. Как правило, после установки видеодрайвера — в трее, рядом с часами, появляется быстрая ссылка на настройку драйвера (см. скриншот ниже).

Быстрая ссылка на настройку IntelHD графики

👉 Если у вас нет ссылки на настройку ваших видео-драйверов — возможно у вас просто они не установлены.

Самый простой и быстрый способ установить и обновить драйвера на компьютере — воспользоваться специальными программами для обновления «дров», рекомендую: https://ocomp.info/update-drivers.html.

Как правило, настройка частоты развертки находится в одном из основных разделов. Иногда, она называется, как «частоты обновления» (пример на скрине ниже). 👇

Важно отметить , что частота развертки имеет значение для ЭЛТ-экранов, для жидкокристаллических — 60 ГЦ, это нормальный режим и вы вполне комфортно будете себя за ним чувствовать (т.к. на этом типе монитора картинка формируется совсем по другой технологии).

2) Разрешение экрана

Разрешение экрана — это количество точек, при помощи которых формируется изображение (грубо, но смысл, думаю, отражается верно) . Чем больше точек — тем четче изображение. Но если точек слишком много, а экран не большого размера — картинка станет слишком маленькой. Поэтому везде нужно искать баланс!

От выбранного разрешения экрана зависит, главным образом, четкость и качество картинки, которое вы видите на экране. Если разрешение будет выбрано не оптимально — то глаза будут уставать, придется напрягаться, чтобы читать какой-нибудь текст.

Изменение разрешение (на примере Windows 10/11)

Щелкните в любом месте на рабочем столе правой кнопкой мышки, в контекстном меню выберите «Параметры экрана» (окно 1 на скрине ниже). Далее в открывшемся окне выберите вкладку «Дополнительные параметры экрана» . В разделе «Разрешение» вы увидите все доступные варианты.

👉 Альтернативный вариант изменить разрешение: нажать сочетание Win+R, ввести команду desk.cpl и нажать OK.

Windows 10: настройка разрешения

Как правило, напротив самого удобного и оптимального разрешения стоит пометка «рекомендуется» . Например, для ноутбука с диагональю 15,6 дюйма (одни из самых популярных), оптимальным считается разрешение 1366×768 (либо 1920×1080).

Так же сменить разрешение можно и в настройках драйверов (скрин ниже).

IntelHD разрешение экрана

3) Размер шрифтов

Размер шрифтов на экране должен быть таким, чтобы ваши глаза могли свободно и легко читать текст на экране с расстояния в 50-60 см. Вообще, размер шрифтов тесно увязан с разрешением: т.е. если убавить разрешение, то размер шрифта станет больше и текст станет крупнее, читать его станет легче.

И все-таки, в Windows есть настройки, которые позволяет задать определенный размер шрифту.

Изменение и масштабирование

Зайдите в панель управления Windows по следующему адресу: » Панель управления\Оформление и персонализация\Экран «. Далее обратите внимание на 2 штуки:

• установить настраиваемый уровень масштабирование : здесь можно настроить размер шрифта и элементов в Windows, помогает быстро подобрать оптимальный вариант;
• заголовки окон : здесь можно указать размер шрифта для подсказок, заголовков окон, меню, окон сообщений и т.д.

Масштабирование в Windows

👉 Примечание!

В Windows 10/11 сейчас нет подобного раздела настроек. Узнать, как изменить шрифт в ней вы можете в этой заметке

4) Четкость текста

Помимо размера шрифта, большое значение на читаемость оказывает четкость шрифта . Многие пользователи, кстати, замечали, что при переходе на новую Windows 10/11 — четкость шрифта падала и читать текст становилось сложнее, чем было до этого.

Чтобы настроить четкость : нажмите сочетание Win+R (чтобы появилось окно «Выполнить») , введите команду cttune и нажмите Enter (см. скрин ниже).

cttune — запуск оптимизации текста ClearType

Текст ClearType — это специальная технология от Microsoft, которая призвана настроить четкость текста максимально оптимально для любых типов мониторов.

После того, как вы откроете настройку ClearType — перед вами будут появляться разнообразные отрывки текста: ваша задача выбирать тут вариант, где по вашему взгляду текст наиболее четкий (пример на скриншоте ниже).

Выбор оптимальных вариантов

Таким образом, пройдя несколько тестов, вы получите на экране текст, которые будет наиболее четкий именно под ваш тип монитора, под вашу систему. Удобно!

5) Яркость и контрастность монитора

Выбор оптимальных параметров яркости и контрастности зависит (главным образом) от:

1. типа вашего монитора (от типа матрицы, например: IPS, TFT и пр.);
2. от параметра освещенности комнаты, в которой он стоит.

Если в вашей комнате темно и нет освещения — яркость нужно убавить до минимума. Помните, что чем ярче монитор в темной комнате — тем сильнее устают ваши глаза. Да и вообще, лучше не работать у монитора, когда в комнате полностью выключен свет.

Если у вас внешний монитор (не ноутбук) — для начала рекомендую открыть его параметры с помощью кнопок управления на корпусе. Как правило в системном меню можно отрегулировать не только Brightness и Contrast (яркость и контрастность), но и вкл. фильтр синего цвета (что положительно сказывается на глазах).

Фильтр Low Blue и тонкая до-настройка яркости

Чтобы настроить яркость в Windows , зайдите в панель управления: далее откройте раздел «Оборудование и звук» , затем «Электропитание» (см. скрин ниже). 👇

Электропитание Windows 10

Затем откройте настройки своей схемы электропитания и передвиньте ползунок яркости в нужную сторону (если у вас ноутбук: обратите внимание, что яркость задается при работе от сети и от батареи).

Настройка яркости монитора в Windows 10

Еще больше параметров цветности и яркости, разумеется, можно найти в настройках драйверов своей видеокарты (скриншот ниже). 👇

IntelHD — яркость, контрастность, цветность

👉 Важно!

Обратите также внимание на температуру цветности вашего монитора. Многие эксперты говорят, что изобилие синего спектра — отрицательно сказывается на глазах (рекомендуют его ограничивать, например, с помощью спец. защитных очков, либо с помощью спец. ПО).

О том, как включить ночной режим (т.е. настроить температуру цветности монитора) рассказано здесь.

6) Освещение вокруг монитора

Большое значение имеет освещение вокруг монитора. На что обратить внимание в первую очередь:

1. не ставить монитор в комнате так, чтобы на него попадали лучи солнца. От солнца на экране картинка становится блеклой, различить что-то труднее, к тому же разные участки монитора становятся по-разному видны: одни хорошо, другие плохо. Такая вариативность плохо сказывается на зрении;
2. избегать бликов на мониторе. В принципе, можно отнести к этому же. Блики могут создавать солнце и яркие лампы. Вообще, не желательно чтобы освещение было с одного бока (как, например, от классической настольной лампы, намного лучше, если освещение будет равномерное). Кстати, у современных мониторов есть спец. анти-бликовое покрытие и технология защиты глаз;
3. избегать работы в темноте: в этом случае на глаза ложится дополнительная нагрузка.

Пример разной освещенности поверхность экрана.

Так же не забывайте протирать монитор от пыли: она так же сказывается на качестве картинки, тем более, когда речь идет о мелких деталях и тексте.

👉 В помощь!

О том, как почистить монитор от пыли и разводов, я давал рекомендации здесь.

Как настроить монитор, чтобы не уставали глаза

Всю жизнь ношу очки. Астигматизм как осложнение после болезни в детстве с +42°С. Выжил.
Но на компьютере работал без очков. Всегда интуитивно настраивал монитор и компьютер так чтобы не уставали глаза.
На днях обратил внимание, опять стали сильно уставать глаза. Особенно при длительной работе, а ведь раньше этого не было. Но мне подарили ЖК монитор и, учитывая, что много приходится работать с фото настроил его с помощью программы Adobe Gamma . Это потребовало поднять яркость для расширения динамического диапазона монитора (проработки плотных цветов). И только тогда я вспомнил, почему раньше все было нормально. А все нормально со зрением раньше было потому, что я настраивал монитор своего компьютера на минимальную (оптимальную) яркость.

Существует множество теорий, советов, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, защитных экранов и специальные программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще когда я работал в DOS , а мониторы были зеленые и имели частоту обновления как обычные телевизоры, но эта проблема уже существовала. И уже тогда я нашел для себя выход. С тех пор я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Не раз наблюдал, как на моих глазах люди, не выполнявшие моих советов в течение нескольких месяцев вынуждены были переходить на очки.

Так что же надо делать?

Общеизвестны правила организации рабочего места:

• монитор стоит от пользователя на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см),
• внешний свет не должен создавать на экране монитора блики,
• монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз или центр экрана на уровне глаз,
• подберите для себя периодичность перерывов и их продолжительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут),
• при продолжительности работы более 5 часов, сделайте перерыв около 1 часа,
• в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз или пройдитесь по коридору или комнате,
• не ставьте монитор напротив окна,
• не ставьте монитор так чтобы на него падал свет из окна,
• используйте для тренировки и расслабления глаз специальные программы.

Индивидуальность зрения

Наши глаза очень индивидуальны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и поэтому как только появляется возможность они начинают требовать для себя более комфортных условий. А это в первую очередь относится к освещенности рабочего поля. Они хотят комфортной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Хотя излишне яркий свет даже вреднее для глаз, чем его недостаток.

Если Вы почувствовали быструю утомляемость глаз — это первый сигнал неправильной организации света на рабочего месте. И важнейшей стороной организации рабочего места является оптимальное освещение.

Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза очень индивидуальны. Это значит, что каждому человеку нужны индивидуальные условия работы по освещенности рабочего места, а значит и экрана ПК. И не пугайтесь, если Вам кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза почувствовали потерю комфорта, они правы поскольку, как будет сказано ниже, комфортные освещенность или яркость всех объектов на рабочем месте связаны.

Яркость монитора

Главное требование — установите комфортную яркость экрана монитора (я по возможности снижаю ее). При такой яркости экран не должен быть слишком бледный и требовать напряжения зрения при чтении текста. Но и слишком ярким он тоже не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают и даже быстрее. Причем, как я не устаю повторять, эта настройка строго индивидуальна и монитор с оптимальной настройкой для одного пользователя может быть не оптимальна для другого.

Частота обновления экрана

На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.

Это связано с тем, что люминофор точек образующих изображение на экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается полукадрами с частотой равной половине заданной вами частоты развертки. А эта частота на грани реакции глаза на изменения яркости, которая около 22 Гц.

(Критическая частота около 20 Гц, но и она тоже индивидуальна. Как слух одного человека различает звук с максимальной частотой 1 8 КГц, а другого только 13 КГц (иногда меньше), так и зрение разных людей имеет разную реакцию на изменение света (частоту обновления экрана). В телевидении России стандартная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в настройках монитора) мы уходим от этой критической точки и имеем частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания. Главное чтобы эту максимальную частоту поддерживал монитор и видеокарта.

У мониторов с прогрессивной (покадровой) разверткой, частота обновления экрана должна быть не кратна 50 Гц (частоте мерцания осветительных приборов) и максимальна для динамичных (игры с быстрым движением) применений.

При прогрессивной развертке, весь кадр строится последовательным включением пикселов экрана (по строке и по кадру) с первого до последнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она более чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Поэтому проблемы мерцания вроде бы не должно существовать. Высокая частота обновления нужна для повышения реакции монитора на быстрое движение в игра, быстрой графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Если частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют четкость). В офисных приложениях, графических редакторах вполне хватает частоты 60 Гц.

Современные ЖК мониторы имеют высокую скорость переключения, поэтому на них распространяются рекомендации аналогичные мониторам на электронно лучевых трубках.(максимальная частота обновления)

Поэкспериментируйте с частотой обновления экрана (посмотрите на экран при разных частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой текст на экране начнет искажаться (замазываться, появляется окантовка или расплывается). Снизьте частоту до наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.

Освещение рабочего места

Все написанное выше относится и к освещению рабочего места. Освещенность стола с клавиатурой и документами должна быть примерно одинаковой все время работы и не слишком высокой. Для этого в помещениях, где работают с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное. Общее освещение должно быть неяркое комфортное, при его недостатке применяется как дополнительное — местное освещение.

Теперь что говорят об окружающем свете нормативные документы.

СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03

Пункт 7.3.
Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы говорит:

"Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 — 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк."

SA . Как Вы заметили, СанПиН ограничивает максимальные значения освещенности. Практика показывает стремиться к ним нельзя, учитывая индивидуальные свойства Вашего организма освещенность надо оптимизировать. Причем при этом надо стремиться к минимальным уровням освещенности. В таких уровнях снижается нагрузка на глаза. Возможно, Вам не удастся изменить общую освещенность помещения (свет только отключается), но местное освещение (настольную лампу) в любом случае надо иметь с регулятором и лампой накаливания. (другие типы ламп не позволяют плавно регулировать их яркость в широком диапазоне)

Пункт 7.4.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и др.), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/кв. м.

SA . Т оже ограничения касаются только максимума, а повышенная яркость приводит к быстрому утомлению глаз.

Пункт 7.7.
Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не должно превышать 3 : 1 — 5 :1, а между рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и поверхностями стен и оборудования — 10 : 1.

SA . Если СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливают максимальные значения, то реально нормальные уровни должны отличаться не более чем на 30-50%. Надо постараться не приближаться к величинам СанПиН, поскольку даже здесь п. 7.7. противоречат п. 7.3. ведь 500/300 лк это никак не 3/1 и тем более не 5/1. Если принять за нормальную яркость рабочей поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п.7.7. яркость рабочих поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стен и оборудования до 1000 кд/кв.м. а по максимуму в два раза больше и это при ограничении 200 кд/кв. м согласно п.7.4.

Из пункта 7.7. следует взаимосвязь между яркостью монитора — стола — поверхности стен , оборудования, мебели и других предметов в рабочем помещении, и даже если указаны не соответствующие реальным величины, то СНИП и практика подтверждает — их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего оборудования) не должны сильно отличаться.

Пункт 7.14.
Коэффициент пульсации ( имеется в виду пульсации яркости освещения — SA ) не должен превышать 5%, что должно обеспечиваться применением газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для любых типов светильников.

SA . Это требует специальных измерений и проверки, какие именно светильники установлены. Кроме того люминесцентные светильники, как любые приборы с объемным разрядом подвержены внешним воздействиям магнитных и электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и соответственно яркость света.

Тем более важно, поскольку экономия электроэнергии стимулирует применение люминесцентных (экономичных) ламп, поэтому большинство светильников в офисах люминесцентные. Подавляющее большинство из них работает в импульсном режиме (даже с электронными пускорегулирующими аппаратами). В результате могут присутствовать пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой электронного ПРА, частотами внешних электромагнитных помех (когда их период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной лампы).

Эти пульсации света накладываются друг на друга, на пульсации Вашего монитора.

Надеюсь Вам известен принцип работы стробоскопа и Вам будут понятны последствия для Вашего зрения этих пульсаций.

Светильники с использованием ламп накаливания не имеют пульсаций (их уровень многократно меньше) в силу инерционности нагретых спиралей, особенно светильники с галогенными лампами.

Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:

"2. Лампы дневного света лучше сразу все поразбивать ( SA — это шутка, в лампе ртуть, не разбивать! ), установив на потолке обычную лампу накаливания. Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Если этого не избежать, то, по крайней мере, направьте свет лампы в потолок — это даст более мягкое освещение. Ни за какие коврижки не соглашайтесь работать с компьютером в полной темноте. В него моментально вселятся древние силы зла и сделают с вами то, что обычно делают с героями второго плана в фильмах ужасов. "

SA . Могу добавить, люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения или применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не рекомендую. У них более жесткий свет, и иногда попадаются лампы с некачественным нанесением люминофора, поэтому под ними можно загорать, поскольку они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах озона, но для этого уровень УФ должен многократно превышает допустимый. Я сталкивался, пару раз с такими лампами. Замер уровня УФ излучения в таких помещениях (с установленными люминесцентными светильниками) обязателен, но обычно нигде не проводится.

Физика горения разряда в люминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет импульсами только тогда когда к разрядному промежутку приложена некоторая разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой смеси высока. Такие импульсы разрядного тока могут протекать даже у люминесцентной лампы с высокочастотным пускорегулирующим аппаратом в моменты перехода питающего напряжения через нуль (в сети течет синусоидальный ток).

Единственный выход снижения пульсаций света люминесцентных ламп — применение люминофоров с большим послесвечением (более 0,04 сек). Те кто пользовался старинными импульсными осциллографами знает, что существуют люминофоры с послесвечением до нескольких секунд только такие люминофоры, если мне не изменяет память, все цветные.

Промелькнуло сообщение, вероятно проплаченное производителями контактных линз:

"26.04.09, EuroNews — Испанские офтальмологи провели исследование влияния света люминесцентных ламп на зрение.

Свет люминесцентных ламп вреден для глаз из-за его жесткости, наличия в спектре УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций (модуляции яркости) у люминесцентных светильников."

Думаю их заключение красноречиво, но рекомендация носить контактные линзы не спешите выполнять (их минусы надо рассматривать отдельно), поскольку из нее торчат уши заказчика исследования.

ЖК монитор

. и программа Nokia Monitor Test

Моя практика показывает, что жидкокристаллические мониторы перегружают глаза (по моим ощущениям даже что больше чем электронно-лучевые). По моему субъективному мнению из-за слишком большой яркости и не всегда достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза за счет увеличения нагрузки на них.

Для снижения нагрузки необходимо работать с текстами при пониженной яркости ( у меня на мониторе FLATRON L1918S был установлен 21% уровень яркости, а сейчас LG E2240S — около 13 % ) или выбирать 10% серый фон страниц в редакторах.

Существует программа Nokia Monitor Test — NTest предназначена для настройки ЖК мониторов.

Она позволяет настроить монитор и такие его параметры как "Частота", "Фаза", "Четкость". Все эти параметры настраиваются на мелких вертикальных линиях (тест 4й слева, тонкие вертикальные линии) или на тонком тексте. При настройке Вы подберете наиболее удобный для Вас тест. Но проверку на тонких верткальных линиях необходимо выполнить в любом случае. Возможно придется подстроить фазу или частоту.

Эта настройка позволяет получить максимальное качество шрифтов.

. и ClearType

Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах Windows XP и последующих версиях имеется метод сглаживания экранных шрифтов Microsoft ClearType . Он предназначен для повышения читаемости шрифтов при использовании ЖК мониторов. Это аналогично снижению усталости глаз при чтении текстовых документов. В Windows Vista он включается по умолчанию, а в XP его необходимо включить.

Для включения сглаживания ClearType на XP необходимо:

• кликнуть правой кнопкой мыши на рабочем столе,
• в контекстном меню выбрать пункт "Свойства",
• в открывшемся диалоговом окне "Свойства — Экран" откройте вкладку "Оформление",
• кликните на кнопку "Эффекты",
• установите флажок "Применять следующий метод сглаживания экранных шрифтов",
• в выпадающем списке выберите " ClearType ".
• далее нажимайте "ОК", . для сохранения выбранных насторек.

Упражнения для глаз

Упражнения для отдыха по Уильяму Г.Бейтсу "Улучшение зрения без очков по методу Бейтса" г. Москва 1990г. Глава 24.

Отдых для глаз

Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы.

Пальминг

Еще большую степень отдыха можно достичь, если человек закроет глаза и прикроет их ладонями рук, чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Простое исключение воздействия света часто оказывается достаточным, чтобы добиться значительной степени расслабления, хотя иногда напряжение может и возрасти. Как правило, успешный пальминг включает в себя знание других способов расслабления. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояния покоя психики. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть что-либо чернее невозможно. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение станет нормальным.

Повороты

Убедитесь сами в том, что повороты не только улучшают Ваше зрение, но и снижают или полностью снимают болезненные ощущения, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к одной из стен комнаты. Отрывая немного левую пятку от пола, поворачивайте одновременно плечи, голову и вправо до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стене, к которой были обращены лицом. Теперь, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело влево. Чередуйте попеременные взгляды то на правую, то на левую стены, обращая внимание на то, чтобы голова и глаза двигались вместе с плечами. Когда повороты делаются легко, непрерывно, без усилий и без обращения какого-либо внимания на движущие объекты, человек заметит вскоре, что напряжение мышц и нервов снижается. (Помните, однако, что чем короче со временем Вы сможете делать эти повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с различными скоростями. Те, что находятся почти прямо перед Вами, покажутся движущимися со скоростью экспресса и должны быть сильно смазаны. Очень важно не делать никаких попыток увидеть четко объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.

SA . Упражнения приведены в первоисточнике как лечебные, но они просты и могут быть использованы для отдыха глаз.

Это уже не Уильям Г.Бейтс!

Упражнение для мышц хрусталика

Для этого упражнения надо использовать окно, из которого видно множество выделяющихся предметов на разных расстояниях. На стекле на уровне глаз наносите небольшую точку с четкими очертаниями. Встав перед ней, посмотрите в окно, на одной линии с точкой должно быть несколько контрастных предметов, на разных расстояниях (дальний более 500 м).

Стоя на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте свой взгляд сначала на эту точку, потом на предмет находящийся на расстоянии несколько метров, потом на расстоянии 10-15 м и так далее вплоть до самого дальнего предмета или линии горизонта. При фокусировании на предмет он будет четким все остальные нечеткие.

Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.

Упражнения для мышц глаз

Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.

1. Вертикальные. Движение глаз вверх (Вы хотите увидеть потолок над головой), вниз (пол под ногами),
2. Горизонтальные. Без напряжения двигаете глазами вправо влево.
3. Круговые. Сначала по часовой стрелке, потом против.

Последние два упражнения уже не Уильям Г.Бейтс! и улучшают кровоснабжение глаз.

Рекомендую применять программы для тренировки глаз.

Самое простое упражнение,

присланное читателем Ольга.

Вы перечислили хорошие упражнения, есть еще одно, довольно простое и действенное.

В течение полутора-двух минут нужно быстро — быстро моргать, а после этого несколько раз зажмуриться. От моргания увеличивается приток крови к глазу, а зажмуриваясь, приводятся в тонус мышцы глаз.

Зрение улучшается заметно и сразу!

Данное упражнение, еще способствует омыванию роговицы глаза слезной жидкостью, что улучшает ее состояние. И, что не менее важно, в глазах появляется блеск.

Программы для тренировки и расслабления глаз

Safe Eуеs

Проблема зрительного утомления и заболеваний, связанных с ним, у персонала, занятого работой на компьютере, официально подтверждена Всемирной организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с этим в начале 90-х годов российской фирмой "Sensor" (теперь я ее не нашел) была разработана программа, снимающая зрительное утомление.

В основу методики положено открытие английского нейрофизиолога Ф. Кэмпбелла. Ученый обнаружил повышение зрительных функций при показе определенных геометрических изображений. Существуют специализированные аппараты, использующие так называемый Кэмпбелл — эффект в лечебных целях в клинических условиях. Разработанное программное средство "Safe Eyes" включает показ определенных динамических графических изображений, построенных на основе Кэмпбелл — эффекта.

Длительность процедуры 8-10 минут. Систематическое использование программного средства в перерывах и (или) по окончании работы позволяет повысить работоспособность персонала и проводить профилактику глазных заболеваний, возникающих при постоянной работе на компьютере.

Программа бесплатная и работает на всех операционных системах начиная с Windows 95.

Не смотря на это заявление, когда то на сайте разработчика было сказано, что она коммерческая. Найти владельца программы, чтобы попросить у него разрешения для размещения программы на сайте я не смог. Сайт разработчика программы, компании SENSOR , пропал из Internet . Хорошо бы разработать новую программу, которая будет работать под современными операционными системами. Я подозреваю, что их средствами данная программа будет иметь более высокое качество.

Нужно признать, что программа "Safe Eyes ( программа запускается и нормально работает под Windows Xp) " безусловно, заслуживает внимания. По нашим данным, это первая российская разработка подобного рода, рассчитанная на массового пользователя.

Сейчас в Интернет появилась сборка программы Safe Eyes для Windows 7 , содержащая в эмулятор DOS — QEMU . По некоторым данным, эта сборка выполнена SUPERNOVA DIGITAL RESCUE. Перед работой почитайте файл read.me , особенно рекомендую обратить внимание на процедуру закрытия эмулятора QEMU!

Внимание!

Н астройка, организация рабочего места требует понимания ситуации и достаточно сложных действий иногда и затратных — не позволяйте детям заниматься этим самим. Они не всегда понимают принципы настройки и обычно настраивают на избыточную яркость.
Уделите внимание и некоторое время, тогда у ваших детей не будет проблем со зрением.
А программа "Safe Eyes" и советы доктора Уильяма Г.Бейтса могут даже помочь поправить зрение детей испорченное в школе!

Заходя в некоторые учреждения, до сих пор вижу на экранах мониторов так называемые "защитные экраны".
Устарело!
Но для тех кто еще пользуется оставлю.

Защитные экраны не помогают в защите зрения, они только ослабляют яркость мониторов, но одновременно они увеличивают яркость бликов. Яркость монитора Вы сможете снизить и сами. Яркость бликов от защитных экранов высока из-за их полированной поверхности. Экраны мониторов сейчас все матовые! Единственный эффект от применения экранов более быстрый выход из строя электроннолучевых трубок мониторов (примерно на треть).

Возможно покажусь некоторым старомодным, но современные тенденции в источниках освещения (Экономичные, светодиодные лампы) требует пристального внимания. Применение их без сертификата аттестации (с конкретным указанием уровня пульсаций) — недопустимо. Больше того необходимо постоянное обследование и измерение характеристик светового потока и его пульсации.

Светодиодные лампы создают узко направленный световой поток, что усиливает неоднородность освещения больших поверхностей, что недопустимо при напряженной работе зрения.

На рабочих местах операторов ПК светодиодные светильники должны иметь рассеиватели света, создающие на рабочей поверхности однородное освещение (на мой взгляд неоднородность не должна превышать 5%). Хотя это условие, чисто технически, выполнить почти невозможно именно для этих источников света.

Свое мнение, помогла ли данная статья можете прислать почтой, а коротко через гостевую книгу.

Как настроить монитор, чтобы не уставали глаза

Доброго времени суток.

Если у вас устают глаза при работе за компьютером — вполне возможно, что одна из возможных причин — это не оптимальные настройки монитора (рекомендую так же ознакомиться вот с этой статьей: https://pcpro100.info/ustayut-glaza-pri-rabote-za-pc/).

Тем более, я думаю, многие это замечали, если работаете не за одним монитором, а за несколькими: почему за одним из них можно работать часами, а за другим через полчаса — чувствуешь, что пора бросать и дать отдохнуть глазам? Вопрос риторический, но выводы напрашиваются сами собой (просто один из них не настроен соответствующим образом)…

В этой статье я хочу затронуть самые важные настройки монитора, которые влияют на наше здоровье. Итак…

1. Разрешение экрана

Первое, на что я рекомендую обратить внимание — это на разрешение экрана . Дело в том, что если оно будет задано не «родное» (т.е. то, на которое рассчитан монитор) — то картинка будет не такая уж четкая (что заставит напрягаться ваши глаза).

Самый простой способ проверить его — это перейти в настройки разрешения : на рабочем столе нажать правую кнопку мышки и во всплывшем контекстном меню перейти в параметры экрана ( в Windows 10 так , в других версиях ОС Windows — делается процедура аналогично, разница будет в названии строки: вместо «Параметры экрана», будет, например, «Свойства»)

Далее в открывшемся окне откройте ссылку «Дополнительные параметры экрана».

Затем вы увидите список разрешений, которые поддерживает ваш монитор. На одном из них будет добавлено слово « Рекомендуется » — это и есть оптимальное разрешение для монитора, которое и следует выбрать в большинстве случаев (именно оно обеспечивает лучшую четкость картинки).

Кстати, некоторые заведомо выбирают меньшее разрешение, чтобы на экране элементы были покрупнее. Так лучше не делать, шрифт можно увеличить в Windows или браузере, различные элементы — так же в Windows. При этом, картинка будет намного четче и смотря на нее, ваши глаза не будут так напрягаться.

Так же обратите внимание на сопутствующие параметры (этот подраздел рядом с выбором разрешения, если у вас Windows 10). При помощи инструментов настройки: калибровка цветов, текст ClearType, изменение размера текста и др. элементов — можно добиться качественной картинки на экране (например, сделать шрифт более КРУПНЫМ). Рекомендую открыть каждую из них поочередно и выбрать оптимальные настройки.

Дополнение.

Так же выбрать разрешение можно в настройках драйверов на вашу видеокарту (например, в Intel — это вкладка «Основные настройки»).

Настройка разрешения в драйверах Intel

Почему может не быть выбора разрешения?

Довольно распространенная проблема, особенно на старых компьютерах (ноутбуках). Дело в том, что в новых ОС Windows (7, 8, 10) при установке, чаще всего, будет подобран и установлен универсальный драйвер для вашего оборудования. Т.е. некоторых функций у вас может и не быть, но основные функции он выполнять будет: к примеру, вы легко сможете изменять разрешение.

Но если у вас более старая ОС Windows или «редкое» оборудование — может так случиться, что универсальные драйвера установлены не будут. В этом случае, как правило, выбора разрешения не будет (да и многие других параметров тоже: например, яркости, контрастности и пр.).

В этом случае, сначала найдите драйвера для своего монитора и видеокарты, а затем приступите к настройкам. В помощь вам приведу ссылку на статью о лучших программах для поиска драйверов:

2. Яркость и контрастность

Пожалуй, это второй параметр при настройке монитора, что нужно проверить, чтобы не уставали глаза.

Дать определенные цифры по яркости и контрастности очень сложно. Дело в том, что это зависит сразу от нескольких причин:

— от типа вашего монитора (точнее от того, на какой матрице он построен). Сравнение типов матриц: https://pcpro100.info/tip-matrits-zhk-lcd-tft-monitorov/;

— от освещения комнаты, в которой стоит ПК: так в темном помещении яркость и контрастность следует убавить, а в светлом — наоборот, прибавить.

Чем выше яркость и контрастность при низком уровне освещения — тем сильнее начинают напрягаться глаза и тем быстрее они устают.

Как изменить яркость и контрастность?

1) Самый простой способ (и заодно и самый лучший) настроить яркость, контрастность, гамму, глубину цвета и пр. параметры — это зайти в настройки вашего драйвера на видеокарту. По поводу драйвера (если у вас его нет:)) — я приводил ссылку выше в статье, о том, как его найти.

Например, в драйверах Intel — достаточно просто зайти в настройки дисплея — раздел « Настройки цветности » (скриншот ниже).

Настройка цветности экрана

2) Настройка яркости через панель управления

Так же настроить яркость можно через раздел электропитания в панели управления Windows (например, экран ноутбука).

Сначала открываете панель управления по следующему адресу: Панель управления\Оборудование и звук\Электропитание . Далее перейдите в настройки выбранной схемы электропитания (скриншот ниже).

Затем можно регулировать яркость: от батареи и от сети.

Кстати, в ноутбуках так же есть специальные кнопки для регулировки яркости. Например, на ноутбуке DELL — это сочетание Fn+F11 или Fn+F12 .

функциональные кнопки на ноутбуке HP для регулировки яркости.

3. Частота обновления (в Гц)

Я думаю, что пользователи ПК со стажем понят большие, широкие ЭЛТ-мониторы. Сейчас их используют не так уж часто, но все таки…

Дело в том, что если вы используете такой монитор — обратите пристальное внимание на частоту обновления (развертки), измеряется в Гц.

Стандартный ЭЛТ монитор

Частота обновления : этот параметр показывает, сколько раз за секунду будет показано изображение на экране. Например, 60 Гц. — это низкий показатель для такого типа мониторов, при работе с такой частотой — быстро устают глаза, так как картинка на мониторе не четкая (если присмотреться, заметны даже горизонтальные полоски: бегают сверху вниз).

Мой совет : если у вас такой монитор, установите частоту обновления не ниже чем 85 Гц. (например, за счет уменьшения разрешения). Это очень важно! Так же рекомендую установить какую-нибудь программу, которая показывает частоту обновления в играх (так как многие из них меняют частоту, установленную по умолчанию).

Если у вас LCD/ЖК монитор — то в них технология построения картинки иная, и даже 60 Гц. — обеспечивают комфортную картинку.

Как изменить частоту обновления?

Все просто: частота обновления настраивается в драйверах на вашу видеокарту. Кстати, так же возможно потребуется обновить драйвера на ваш монитор (например, если Windows «не видит» все возможные режимы работы вашего оборудования).

Как поменять частоту обновления

4. Расположение монитора: угол обзора, расстояние до глаз и пр.

Очень большое значение на усталость (причем не только глаз) оказывают несколько факторов: то, как мы сидим за компьютером (и на чем), как расположен монитор, конфигурация стола и пр. Картинка в тему представлена ниже (в принципе на ней все показано на 100%).

Как правильно сидеть за ПК

Здесь дам несколько важных советов:

• если вы много времени проводите за компьютером — не пожалейте денег и купите удобный стул на колесиках со спинкой (и с подлокотниками). Работать становиться намного легче и усталость не накапливается столь быстро;
• расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 см. — если вам не комфортно работать при таком расстоянии, то измените тему оформления, увеличьте шрифты и пр. (в браузере можете нажать на кнопки Ctrl и + одновременно). В Windows — все эти настройки делают очень легко и быстро;
• не ставьте монитор выше уровня глаз: если взять обычный письменный стол и поставить на него монитор — это и будет один из лучших вариантов его размещения. Таким образом вы будете смотреть на монитор под углом 25-30%, что положительно скажется на вашей шеи и осанки (не будет уставать в конце дня);
• не используйте всякие неудобные компьютерные столы (сейчас многие делают мини-стойки, в которых все друг на друге просто висит).

5. Освещение в помещении.

Оказывает большое влияние на удобство работы за компьютером. В этом подразделе статьи дам несколько советов, которым следую и сам:

• крайне желательно не ставить монитор так, чтобы на него попадали прямые лучи солнца из окна. Из-за них картинка становиться тусклой, глаза напрягаются, начинают уставать (что не есть хорошо). Если по другому монитор поставить нельзя — то используйте занавески, например;
• то же самое относится к бликам (то же солнце или некоторые источники света оставляют их);
• желательно не работать в темноте: помещение должно быть освещено. Если с освещением в помещении проблема: установите небольшую настольную лампу, чтобы она могла равномерно светить всю поверхность рабочего стола;
• последний совет: протирайте монитор от пыли.

На сим все. За дополнения — как всегда заранее благодарю. Не забывайте делать перерыва при работе за ПК — это так же помогает расслабить глаза, как следствие, они меньше устают. Лучше поработать 2 раза по 45 минут с перерывом, чем 90 мин. без оного.

• Автор: Alex

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Существуют удобные программы, например:
Программа MyMonic, позволяющая легко и быстро регулировать яркость монитора и видеокарты с помощью мышки, без необходимости вызова экранного меню монитора.

Существуют удобные программы, например:
Программа MyMonic, позволяющая легко и быстро регулировать яркость монитора и видеокарты с помощью мышки, без необходимости вызова экранного меню монитора.

Как правильно настроить монитор для комфортной работы?

Чтобы длительная работа за компьютером не была в тягость, нужно правильно настроить монитор. К наиболее существенным параметрам, оказывающим влияние на глаза, относят: яркость, контрастность и частоту обновления экрана. Также следует учитывать правильное расположение монитора относительно глаз и источника естественного света в комнате.

Сейчас деятельность многих людей напрямую связана с работой за компьютером. Систематическое времяпровождение за экраном ПК или ноутбука негативно сказывается на здоровье органов зрения. К вечеру у людей с сидячим образом жизни часто наблюдаются усталость, покраснение и раздражение глаз. Многие считают, что проблема заключается в неправильном выборе расстояния от монитора, однако это не так.

На комфорт использования техники влияет ряд определенных параметров экрана, которые требуется предварительно настроить перед началом эксплуатации.

Выбор и настройка жидкокристаллического монитора

Первоначально нужно разобраться с тем, какие типы мониторов бывают, поскольку от этого напрямую зависит их настройка. По-настоящему «вредные» дисплеи уже давно не производятся, поэтому можно утверждать, что все современные модели, представленные на рынке, безопасны для глаз при соблюдении правил эксплуатации.

Ранее активно использовались ЭЛТ-мониторы, функционирование которых базировалось на использовании электронно-лучевой трубки. Они достаточно сильно вредили органам зрения и потребляли много энергии. На смену им пришли новые ЖК (жидкокристаллические) LCD-экраны, которые являются щадящими для наших глаз. В зависимости от используемой матрицы, они делятся на три категории: TN, IPS и MVA/VA.

TN матрица

Наиболее доступным вариантом является экран с TN матрицей, который обеспечивает достаточно плохой угол обзора. Если смотреть на него со стороны, цвета картинки сильно искажаются, что способствует быстрой утомляемости органов зрения. Правильное расположение монитора относительно глаз чрезвычайно важно в этом случае. Сидеть к такому дисплею следует четко напротив, иначе будет сложно различить картинку или текст.

IPS матрица

Этот тип матрицы является самым качественным и безопасным для глаз на сегодняшний день. Он обеспечивает хороший угол обзора и насыщенность цветов. Недостатком такого экрана является высокая стоимость. Как правило, IPS-матрица встречается в мониторах ноутбуков, находящихся в среднем и высоком ценовых сегментах.

MVA/VA матрица

Оптимальным вариантом в соотношении цена-качество является MVA/VA матрица. Она несколько уступает IPS по насыщенности цветов, но заметить это невооруженным взглядом практически невозможно. Такие мониторы обеспечивают хороший угол обзора, но при этом стоят на порядок дешевле IPS. Это хороший выбор для тех, кто длительное время проводит за компьютером.

Поскольку ЭЛТ-мониторы уже не используются, рассмотрим, как настроить монитор жидкокристаллического типа с любой из вышеописанных матриц.

Следует учитывать, что параметры экрана для комфортной работы могут разниться в каждом конкретном случае. Все зависит от индивидуальных особенностей зрительной системы человека. Однако существует ряд простых рекомендаций, которых все же следует придерживаться.

Настройка монитора: основные параметры

Дискомфорт при длительной работе за компьютером часто связан именно с неверными настройками экрана. Это можно легко исправить, внеся в них определенные корректировки. Советуем Вам ознакомиться с тем, какие установить параметры экрана, чтобы меньше уставали глаза в течение дня.

К самым распространенным параметрам, которые влияют на зрительную систему человека при работе за ноутбуком или ПК, являются: разрешение экрана, а также его контрастность, яркость и частота обновления изображения. Тем, кто заботится о здоровье глаз, рекомендуется обратить внимание именно на эти характеристики.

Какие разрешение экрана выбрать?

Специалисты утверждают, что оптимальным является «родное» разрешение экрана, которое зачастую автоматически установлено заводскими настройками. В этом случае картинка будет наиболее четкой, что позволит снизить нагрузку на органы зрения. Некоторые пользователи увеличивают или наоборот уменьшают стандартное разрешение экрана для повышения удобства работы с некоторыми приложениями. Однако это часто приводит к тому, что картинка выглядит размыто.

Как произвести настройку:

• Нужно кликнуть правой кнопкой мышки по «Рабочему столу».
• Выбрать в появившемся окошке пункт «Разрешение экрана» (может также называться «Свойства» или «Параметры», в зависимости от операционной системы);
• Выбрать вкладку «Разрешение экрана» и установить «родное» разрешение, напротив которого стоит комментарий «Рекомендуется».

Какую яркость экрана установить?

Как правило, яркость LCD монитора подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Однако следует помнить, что органам зрения утомительно работать при слишком высокой или, наоборот, чрезмерно низкой яркости монитора. Выбор этого параметра зависит не только от типа дисплея, но и от уровня естественного освещения в комнате.

Настройте яркость под Ваши глаза, учитывая индивидуальные особенности зрительной системы.

Для этого меняйте параметр до тех пор, пока не начнете комфортно воспринимать изображения и текст на экране.

Как произвести настройку:

• Нужно перейти в «Панель управления» и выбрать вкладку «Электропитание».
• Выбрать оптимальные настройки яркости (экспериментальным путем).

Изменить этот параметр также можно, одновременно зажав на клавиатуре кнопку Fn и одну из специальных клавиш для увеличения или уменьшения яркости. Как правило, на них изображено солнышко с плюсом и минусом. Однако данная возможность присутствует на всех устройствах.

Какую контрастность выбрать?

Контрастность монитора также напрямую сказывается на комфорте работы за компьютером. Чрезмерно насыщенные изображения оказывают повышенную нагрузку на органы зрения. Чтобы избежать этого, человеку нужно подобрать параметр контрастности, который соответствует индивидуальным особенностям его зрительной системы.

Как произвести настройку:

• Перейдите в меню «Пуск», а затем — в «Панель управления».
• Найдите раздел «Калибровка цветов монитора» и выберите нужную вкладку.
• Настройте контрастность, выбрав оптимальный для Ваших глаз параметр (экспериментальным путем).

Какую частоту обновления экрана установить?

Настройка этого показателя во многом зависит от типа самого устройства. Например, для мониторов старого образца (ЭЛТ) требуется частота не менее 85 Гц, иначе глаза будут сильно уставать из-за мерцания изображения.

Работать с жидкокристаллическим дисплеем вполне комфортно на частоте 60 Гц. Изменить эту настройку достаточно легко.

Как произвести настройку (для Windows XP):

• Кликните правой кнопкой по «Рабочему столу», выберите раздел «Свойства».
• Перейдите в раздел «Параметры» — «Дополнительно» — «Монитор».
• Установите нужное значение в строке «Частота обновления экрана».

Какое оптимальное расстояние от глаз до монитора?

Для комфортной работы за компьютером нужно не только произвести настройку дисплея, но и соблюдать правильное расстояние от экрана до глаз. Оно должно составлять не менее 50-60 сантиметров. Если зрение человека не позволяет комфортно работать с текстом на таком расстоянии, необходимо увеличить шрифт или использовать средства коррекции зрения. Это оптимальное расстояние от глаз до монитора, которое не рекомендуется превышать.

Достаточно часто дисплей располагают слишком низко или слишком высоко по отношению к органам зрения, что также приводит их чрезмерной утомляемости. Нужно, чтобы монитор находился на одном уровне с глазами. Также следует помнить, что правильно организованное рабочее место способно существенно повысить эффективность человека. Компьютер или ноутбук не должен располагаться напротив окна. Это создает дискомфортные ощущения, особенно если яркость естественного освещения превышает яркость дисплея.

Придерживаясь этих простых правил, можно снизить риск появления усталости глаз в конце рабочего дня.

Если Вы пользуетесь контактными линзами, рекомендуем ознакомиться с широким ассортиментом продукции на сайте Очков.Нет. У нас Вы сможете выгодно заказать средства контактной коррекции от популярных брендов.