Сон на полу — польза и вред для позвоночника, противопоказания
Полезно ли спать на полу? Кому можно и нельзя это делать?
Наши давние предки спали в пещерах, затем на лавицах, твёрдых поверхностях печей, на полу. Многие кочевые племена до сих пор спят без перин и матрасов, используя в качестве подушки руку. А в Японии сон на полу считается обыденным делом. Это биологически нормально — спать на ровной твёрдой поверхности.
Чем полезен сон на полу
Зачастую неверно подобранная подушка, матрас, даже неверная поза для сна приводят к болям в позвоночнике. В случае с ровной твёрдой поверхностью таких «ошибок» избежать проще.
Позвоночник выпрямляется под весом тела, нагрузка распределена равномерно, мы избегаем тех изгибов, которые могли появляться при упоре в мягкую поверхность матраца. Так налаживается кровообращение, отдыхают все звенья опорно-двигательной системы.
Твёрдый упор и естественные перекатывания во время сна можно также сравнить с мануальным массажем — воздействием на мышцы, нервные окончания и биологически активные точки.
Ещё один плюс сна на полу — прохлада и чистый воздух. Так как тёплый воздух поднимается вверх, а холодный остается внизу.
Кроме того, в одеялах и подушках рано или поздно скапливаются микроорганизмы. Нередко они становятся причиной аллергии. Сон на полу в футоне или на гимнастическом коврике позволяет избежать этой проблемы.
Можно сказать, что в естественном положении тела естественно работают и все органы, без каких-либо зажимов или перегибов.
Кому всё же не стоит спать на полу
У ночного отдыха на полу есть несколько противопоказаний.
- Любые специфические заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, артриты, межпозвоночные грыжи и т. д.) требуют особых условий для сна, предварительно следует обсудить вопрос с лечащим врачом.
- На полу не следует спать при ослабленной иммунной защите, если есть сквозняки или помещение слабо отапливается.
Спать следует не на голой «доске». Для комфортного положения лучше подстелить коврик, футон или неплотное одеяло. Также лучше избегать продуваемых мест, зон возле радиаторов и кондиционеров.
Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!
Сон на полу. Вся правда.
Сон на полу. Вся правда.
Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.
В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?
Полезно ли спать на полу?
В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:
Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.Снижается риск опущения органов малого таза.Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.
476 постов 4.8K подписчиков
Правила сообщества
1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать
2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты
3) Троллинг в меру
4) Нельзя писать полностью название препаратов относящихся к сильнодействующим — ставьте * (например бол***он, вин**ол)
5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.
6) Приветствуются истории и фото ДО -> после
7) Бан за шутки и высказывания про родителей,мам, пап, сортирный юмор , шутки ниже пояса и тому подобное.
Ну его нафиг этот сон на полу .
Каждый раз когда на полу просыпаюсь башня капец раскалывается
В ПЕЗДУ ВАШ СОН НА ПОЛУ! У АЛИНЫ ИЗ ИНТЕРНЕТА ВСЕ БОЛИТ
Сколько раз бухой засыпал на полу — всякий разпросыпался больной и разбитый.
Так шта пиздёж это все!
Третья неделя тренировки сном
Вот и прошла третья неделя, когда я начал ложиться ровно в 22:00.
Для ЛЛ: две ночи были срывными, ложился в час ночи, на самочувствие никак не отразилось. Пил валерьянку на ночь. Будет 4 неделя с добавлением зарядки по утрам.
Неделя была сложной, много работы навалилось, много проблем пришлось решать и все нервное.
Поймал себя на мысли что очень сильно со всего раздражаюсь. Как собака с цепи срываюсь даже от того что ветер сдул мне капюшон, меня срывает как-будто это прям лично меня задели. Самое главное, я это понимаю, но что с этим делать? Меня бесит буквально всё. Кстати, это уже давно, к моим "тренировкам" не относится, думал чутка успокоюсь, когда начну лучше спать, но нет.
На этой неделе пил настой на валерьянке на ночь, сплю хорошо, ночью не просыпаюсь, да и снов не припоминаю, даже не знаю снятся ли. Просыпаюсь уже стандартно в 7:30 +/- 20 минут, будильник не ставлю за ненадобностью, у меня все рабочие движухи начинаются с 10 утра, могу себе позволить. В четверг и пятницу засмотрелся сериал, хз почему не могу себе приказать перестать, но дальше часа ночи не позволил себе.
А что по итогу тренировок? Не чувствую в себе моральных сил начинать бегать, а это важнейший этап моего плана, поэтому придется, НО дам себе еще недельку. Дабы не было это чисто блажью, решил добавить на утро зарядку. Да, как в старые советские времена, самая обычная зарядка на свежем воздухе. Для чего решил себе турник приварить на пустующее место.
Навес перед входом в старый дом, раньше (очень давно) был закрытым, а сейчас ничего не мешало на это место присобачить перекладину. Спилил крепёжные ушки и собственно запилил трубу.
Делал по принципу "из того что было". А была труба 34мм, грунт по металлу и 2 электрода (в магазин лень было идти за ними). В итоге от земли получил 2 метра, до крыши еще 40см, ширина ровно метр. Мне с мои ростом в 165см за глаза, подтягиваться до груди можно.
Теперь план такой:
1. Просыпаюсь
2. Выпиваю стакан воды
3. 30 минут на туалет/умыться/побриться/продуплиться
4. Приседаний хотябы раз 20-30, сгибы туловища в разные стороны, разминка шеи и всего прочего. На последок минимум 10 подтягиваний (сейчас еле еле 12 вывожу, днем тестировал).
Недельку на разминку, а дальше надо заставлять себя бегать.
Спасибо тем кто дочитал, печенек вам.
Первая неделя тренировки сна
Всем неравнодушным привет=P
Как и обещал, опишу первую неделю моей работы над собой. В целом — полет нормальный. Спойлер: все дни я реально ложился в 22:00 без пропусков.
Лёг в то воскресенье ровно в 22:00, закрыл глаза и. вырубился. Фактически сразу, даже не успел о чем-то подумать и не припомню, чтобы посреди ночи просыпался. Проснулся уже в начале восьмого от подпирающей нужды. И что я увидел? — Первый снег=D, всю территорию замело сантиметров на 15, лопату в зубы и вперёд. Убирал примерно час, так как территория большая, надо и двор очистить и за двором под машину и в огороде прокопать до курятников и уток, в общем нормальное кардио.
В понедельник так же вырубился сразу как лег, видимо то скопилось очень много усталости за весь год недосыпа. Проснулся снова в начале 8 утра и опять намело снега, меня встречала моя пёсель на утреннюю зарядку, впрочем как и вчера.
Во вторник много чего было сделано, 2 дома на участке и постоянно приходится что-то чинить/делать да и хозяйства хватает, рутина.
А вот начиная с ночи вторника пошли некие проблемы. Стали одолевать мысли, коих много, не давая уснуть. Прибегнул к тактике, чтобы не случилось — закрой глаза и лежи. И получилось, я не реагировал телом на мысли и даже на одинокие оповещения в телефоне, главное лежать с закрытыми глазами. Первая ночь такой тактики далась с трудом, но справился, по ощущениям уснул ближе у часу ночи, точно не уверен. Проснулся в 6 утра, но спать уже не хотелось да и голова не болела. Странно
Примерно по той же схеме прошли все остальные дни, долгое засыпание с закрытыми глазами, мысли и пробуждение к 7 утра. Причем раннее пробуждение это у меня в норме, знал что так будет, потом буду еще раньше вставать, с солнцем. Когда у меня все хорошо со спортом, питанием и сном, то просыпаюсь с восходом солнца, как только первые лучи попадают на меня.
В целом прошедшую неделю могу описать как удачную. Особых трудностей, с которыми я бы не справился не было, даже сериал ставил на паузу в самом интересном месте, просто потому что уже 21:59. Хотя надо раньше это делать, может мыслей будет меньше, но это уже следующий этап.
На следующую неделю в планах найти чай/травку, чтобы на сон выпивать, немного помочь организму.
Впереди еще минимум 2 недели тренировки сна, так что увидимся/спишемся/прочтемся.
Всем дочитавшим спасибо, всех благ и печенек чашку.
Уже несколько лет нормально не могу уснуть
Здравствуйте, пишу этот пост 4:30 утра. ДА, я опять не могу уснуть.
И это длится уже очень длительное время
Не наедаюсь, физические ежедневные нагрузки выше среднего, кофеин употребляю в малых количествах.
Ничего такого что может мешать сну нету, но все равно каждый вечер сталкиваюсь с одной и той же проблемой (обычно лежу по 2-5 часов перед тем как сон может и прийдёт)
И всё бы ничего но моё ментальное и физическое состояние ухудшилось, по мимо этого меня уже несколько раз увольняли с работы и за того что я часто вырубаюсь на пол дня если выходит уснуть.
Может кто сталкивался с данной проблемой? Прошу помочь в её решении.
Правда ли, что можно приучить организм меньше спать без вреда для здоровья?
Существует мнение, что, если сократить количество часов сна, через какое-то время организм к этому адаптируется и вы будете полноценно высыпаться. Мы решили проверить, так ли это.
(Для ЛЛ: скорее всего, неправда)
В интернете можно найти немало статей, посвящённых тому, как спать меньше без вреда для здоровья. Пользователи делятся в блогах собственным опытом, как они «хакнули» сон и научились высыпаться за короткое время. Об этой практике пишут на медицинских порталах, на сайтах, посвящённых здоровому образу жизни, на тематических ресурсах о проблемах сна. Встречаются посты об этом и в соцсетях.
Считается, что многие выдающиеся исторические личности спали гораздо меньше классических восьми часов. Так, Маргарет Тэтчер якобы спала всего четыре часа в сутки (хотя, по воспоминаниям её помощников, она часто дремала по пути куда-либо на заднем сиденье своего автомобиля), Никола Тесла обходился всего двумя часами в день, а Леонардо да Винчи использовал полифазный режим сна (то есть спал по 15 минут каждые четыре часа, всего полтора часа в сутки). Действительно ли это так или это просто исторические анекдоты — тема для отдельных разборов. Но можно ли на самом деле спать так мало и оставаться бодрым и здоровым?
Специалисты Центров по контролю заболеваний США рекомендуют взрослым людям спать не менее семи часов в сутки, детям — больше (в зависимости от возраста). Человеческий сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Они, в свою очередь, делятся ещё на три стадии. Каждая фаза и стадия сна включает в себя изменения в мышечном тонусе, паттернах мозговых волн и движениях глаз. Тело проходит через все эти стадии примерно от четырех до шести раз каждую ночь, в среднем каждый цикл длится 90 минут. Если сократить время сна, пройти через все эти стадии не получится и организм полноценно не отдохнёт.
Тем не менее учёные Калифорнийского университета выяснили, что мутации некоторых генов действительно позволяют их носителям спать всего по четыре-шесть часов без вреда для здоровья и когнитивных функций. Однако, отмечают исследователи, эти мутации встречаются чрезвычайно редко, всего у одного человека из 4 млн, поэтому рассчитывать на то, что именно вы — тот самый «мутант», которому для полноценного сна достаточно четырёх часов, не стоит.
При этом мы склонны переоценивать количество времени, проведённое нами во сне. Так, если от момента, когда мы легли спать, до звонка будильника прошло шесть часов, непосредственно во сне мы провели несколько меньше. Это подтверждается результатами исследования, в ходе которого испытуемых опрашивали о времени их сна, а потом сравнивали эту субъективную оценку с результатами актиграфии (метод регистрации двигательной активности для измерения времени сна и бодрствования). То есть, если мы осознанно сокращаем количество часов сна, думая, что нам достаточно пяти или шести, по факту организм отдыхает ещё меньше.
Если регулярно спать по несколько часов в сутки, через какое-то время вам действительно может показаться, что вы к этому привыкли: сначала дневная сонливость будет расти, а затем выйдет на плато и вы можете воспринять это как адаптацию организма. Однако это вовсе не значит, что он не будет страдать от нехватки сна, просто субъективно вам это будет не так заметно.
Специалисты Общества исследования сна провели эксперимент: они взяли 10 000 человек и предложили им пройти 12 хорошо зарекомендовавших себя когнитивных тестов. Те, кто спал меньше рекомендованных восьми часов, показали значительно худшие результаты в тестах, связанных с логикой и вербальными навыками. Краткосрочная память при этом не пострадала. Стоит отметить, что похожие результаты были и у тех, кто спал значительно больше восьми часов. Мы уже пытались разобраться, правда ли, что спать слишком много — вредно, однако научное сообщество ещё не пришло к единому мнению на этот счёт.
Обзор проведённых исследований последствий дефицита сна свидетельствует, что в долгосрочной перспективе недосыпание может привести к гипертонии, повышению уровня холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, метаболическому синдрому и ожирению, сахарному диабету 2-го типа и даже раку (хотя существуют исследования, опровергающие связь продолжительности сна и рака, так что это пока спорный вопрос). Также некоторые специалисты считают, что регулярный сон меньше шести часов на 30% повышает риск развития деменции в пожилом возрасте по сравнению с семичасовым сном.
Технологии не стоят на месте, и сегодня в продаже есть несколько видов устройств, которые надеваются на голову перед сном, в течение ночи отслеживают фазы сна и посылают звуковые сигналы, позволяющие эти фазы регулировать. Эксперты отмечают, что это всё равно не замена полноценному ночному сну, однако с помощью таких гаджетов можно отчасти сгладить краткосрочные негативные последствия недосыпания для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет спать по семь часов. Однако никаких свидетельств того, что и в долгосрочной перспективе эти устройства могут снизить риски недосыпа для здоровья, пока нет.
Мэтт Уокер, профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли, утверждает, что процент людей, которые способны спать менее шести часов в сутки без ущерба здоровью, равен нулю. Он также напоминает, что все главные болезни-убийцы в развитых странах: болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, диабет, депрессия — имеют прямую и очень сильную связь с дефицитом сна.
Исследователь и популяризатор науки Алексей Гузей провёл двухнедельный эксперимент: он спал не более четырёх часов в сутки, а затем прошёл несколько тестов на когнитивные функции и остроту реакции. Оказалось, что частичная депривация сна никак не сказалась на его когнитивных способностях — по крайней мере тесты никакой разницы не показали. При этом он отмечает, что ему было тяжело поддерживать такой режим сна и бодрствования и периодически он проваливался в сон на несколько минут, то есть адаптации организма не произошло. Автор отмечает, что результаты его эксперимента нельзя считать репрезентативными и справедливыми для других людей. Кроме того, они не дают никаких данных о долгосрочных последствиях такого режима сна.
Стоит отметить, что большая часть многолетних исследований связи различных заболеваний и недосыпа — это корреляционные исследования, то есть те, которые изучают взаимозависимость нехватки сна и болезней. Однако точно сказать, что в данном случае является причиной, а что — следствием, сложно. Возможно, именно предрасположенность, например, к деменции и приводит к нарушениям сна, а вовсе не наоборот.
Отдельно стоит сказать о полифазном режиме сна, которого, как считается, придерживался Леонардо да Винчи. Нет абсолютно никаких доказательств того, что у него есть хоть какие-то преимущества перед обычным монофазным сном, когда мы спим положенное количество часов подряд, а по побочным эффектам он не сильно отличается от полной депривации сна. Специалисты рекомендуют переходить на такой режим только в том случае, если альтернатива — не спать вообще.
Таким образом, если долгое время спать меньше рекомендованного времени, дневная сонливость и усталость будут усиливаться только в первые дни, а затем выйдут на плато, то есть в какой-то момент ваш организм действительно в каком-то смысле адаптируется к нехватке сна и вам может показаться, что вы привыкли спать меньше. Однако это субъективное ощущение, ваше тело всё ещё не будет получать достаточного количества отдыха, что в долгосрочной перспективе может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. При этом исследовать долгосрочные последствия многолетнего недосыпа в лабораторных условиях, то есть заставить одних людей годами спать по четыре часа, а других — по восемь, а затем сравнить их состояние здоровья, невозможно как минимум из соображений медицинской этики. Поэтому некоторые эксперты подвергают результаты исследований, свидетельствующие о взаимосвязи недосыпа и смертельных заболеваний, сомнению.
Наш вердикт: скорее всего, неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).
Поделиться чеканной монетой с проектом с самым большим количеством пруфов на абзац можно внизу поста 🙂
Правда ли, что можно отоспаться за недосып в предыдущие дни?
Распространено убеждение, что после напряжённых рабочих дней можно отоспаться в выходные или в отпуске. Мы решили проверить, действительно с научной точки зрения недостаток сна в одни дни можно компенсировать длительным сном в другие.
(Для ЛЛ: если недосып является разовым, то отоспаться на следующий день может быть неплохой идеей. Правда, экспериментальных доказательств пользы такого подхода у учёных пока нет)
Многие с нетерпением ждут очередных выходных, мечтая выспаться. Ведь недосып по будням принято компенсировать более продолжительным сном в субботу и воскресенье, а также в праздничные дни. Согласно опросу сервиса по поиску работы SuperJob, 11% россиян хотят в выходные не провести время с семьёй или поехать на природу, а выспаться. Опрос сервиса «Работа.ру» показал: 19% респондентов сообщили о том, что регулярно не высыпаются, ещё 61% высыпаются периодически, только 18% опрошенных чувствуют себя выспавшимися постоянно. Планам выспаться на выходных посвящено огромное количество мемов и шуточных картинок. Например, одна из самых популярных шуток обыгрываетомонимию слова «высыпаться».
Недосып ассоциирован с целым рядом проблем для здоровья. Во сне мозг успешно избавляется от бета-амилоидов, с накоплением которых связано возникновение болезни Альцгеймера. Всего одна бессонная ночь (31 час без сна) на 5% увеличивала количество бета-амилоидов в мозгу добровольцев. Ночь без сна равна по разрушительному влиянию на организм полугоду питания фастфудом: и то и другое снижает толерантность к глюкозе и ведёт к преддиабетическому состоянию. Недосып приводит и к психическим изменениям: регулярно невысыпающийся человек утрачивает способность отличать нейтральное или доброжелательное выражение лица собеседника и склонен интерпретировать выражения лиц других людей как более опасные. Риск сердечного приступа у тех, кто спит меньше шести часов, увеличивается на 20%, а вес — на 12,5 фунта ежегодно (около 5,5 кг). Поэтому учёные посвящают сну множество исследований .
Один из самых масштабных анализов провели в Швеции. На протяжении 13 лет учёные наблюдали за 43 880 добровольцами, оценивая самые разные параметры их жизни: продолжительность сна, индекс массы тела, курение, уровень физической активности, работу в ночные смены и т. д. Выяснилось, что в группе людей возрастом до 65 лет, спящих пять и менее часов в сутки, риск смерти от всех причин увеличивался на 52% по сравнению с этим параметром у тех, кто спал по семь часов. При этом у тех, кто за будни отсыпался в выходные (спал восемь и более часов), этот риск не увеличивался, оставаясь на среднем для популяции уровне.
Однако значительная разница между продолжительностью сна в будни и выходные, а также разное время отхода ко сну приводит к такому состоянию, как социальный джетлаг. Обычно джетлагом называют ощущение разбитости, сопровождающееся разнообразными неприятными симптомами, после значительной смены часовых поясов из-за путешествия на самолёте. Джетлаг даже указан в Международной классификации болезней под кодом 7A65 в разделе нарушений цикла сон — бодрствование. При социальном джетлаге человек никуда не летит, но ложится спать в будни, например, в 22 часа, просыпаясь затем в 6 утра, а выходные произвольно меняет этот ритм и отходит ко сну в 3 часа ночи и спит до полудня. Таким образом, он словно бы пересекает пять часовых поясов, что равно путешествию из Якутска или Читы в Москву. Возвращаясь при этом вечером воскресенья к буднему графику, он снова «перелетает» — из Москвы в Якутск.
Социальный джетлаг крайне опасен для организма: по подсчётам учёных, каждый час разницы между временем отхода ко сну и пробуждением в будни и выходные увеличивает на 11% вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Социальный джетлаг (понимаемый как разница между средним количеством часов сна в будни и выходные) также увеличиваетв два раза риск возникновения диабета II типа в возрастной группе младше 61 года. Бразильские исследователи, которые изучали социальный джетлаг, обнаружили его связь с лишним весом и ожирением. Чикагские учёные изучили активность американских пользователей Twitter, анализируя время публикации постов с геометками, и выяснили, что уровень социального джетлага коррелирует с лишним весом. Социальный джетлаг оказалсясвязан и с изменениями показателей крови: низким уровнем липопротеина высокой плотности («плохого» холестерина), более высоким уровнем триглицеридов (приводит к развитию атеросклероза и заболеваний сердца и сосудов), более высоким инсулином плазмы натощак и резистентностью к инсулину (признаки возможного развития диабета).
Джетлаг вызывает сбои не только у человека, но и у бактерий, населяющих наш желудочно-кишечный тракт. Израильские учёные провели серию экспериментов на мышах и небольшой группе добровольцев, исследуя микрофлору их кишечника, после произвольной смены часовых поясов. Хотя бактерии кишечника и обитают всю свою жизнь в темноте, смена часовых поясов и режима повлияла и на них. В неположенное время (перед сном) те бактерии, которые отвечают за расщепление пищи, активизировались и требовали идти есть, а днём, наоборот, просыпались «ночные» бактерии, которые вместо пищеварения в норме отвечают за восстановительные работы и очистку организма. Американские учёные отметили, что хронический джетлаг у мышей через три месяца приводил к развитию неалкогольной жировой болезни печени, которая в некоторых случаях становилась причиной развития гепатоцеллюлярной карциномы — одного из видов рака печени.
И хотя стремление выспаться в выходные, как обнаружили шведские учёные, позволяет снизить риск преждевременной смерти, есть множество других проблем со здоровьем, от которых долгий сон в выходные нас не спасает, а порой даже создаёт их. Группа учёных из Университета Колорадо набрала 36 добровольцев в возрасте от 18 до 39 лет. Волонтёров разделили на три группы: первым разрешили спать каждую ночь по девять часов, вторым ограничили время пятью часами, третьей группе пять дней давали всего пять часов на отдых, а оставшиеся два дня они могли спать столько, сколько захотят. Члены обеих групп с недосыпом набрали вес, в среднем по килограмму за девять дней эксперимента. Досыпавшие немного поправляли своё здоровье по выходным, но все улучшения сходили на нет, едва только они снова переходили к пяти часам сна. Например, чувствительность к инсулину в группе с пятичасовым сном снизилась на 13%, а в группе тех, кто мог отоспаться за недосып, снижение составило от 9% до 27%. Профессор интегративной физиологии и директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт, один из авторов исследования, подвёл результаты эксперимента: «Жизнь в режиме йо-йо (игрушки, работающей по принципу маятника) — изменение времени, когда мы едим, и изменение наших циркадных часов по выходным, а затем возвращение к недостаточному сну, — сама по себе крайне разрушительна». Согласен с ним и Майкл Твери, директор Национального центра исследований расстройств сна: «Часто меняющиеся графики сна — это форма стресса, связанная с метаболическими аномалиями». При этом учёные допускают, что удлинённый сон в выходные может помочь тем, кто недосыпает в будни не регулярно, а лишь один день в неделю. Однако эта идея нуждается в тщательных исследованиях.
Таким образом, постоянный график с одинаковым временем отхода ко сну и пробуждением защищает от значительного количества проблем со здоровьем. Долгий сон в выходные точно не поможет поправить здоровье, подорванное постоянным недосыпом в будние дни. При этом, если в целом ваш режим сна уравновешен и лишь иногда в будни сна не хватает, то может быть неплохой идеей поспать в выходной подольше. Правда, экспериментальных доказательств пользы такого подхода у учёных пока нет.
Из жизни спартанцев: Советы любителям спать на полу
В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер… «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?
В один прекрасный день ваша поясница, устав страдать от постоянной нехватки внимания, заявляет: «Выбирай: или я – или мягкая кровать!» За окнами – холодно, сыро, дует противный ветер… «Подходящее времечко», что ни говори! И хотя вы часто слышали о пользе сна на полу, далеко не каждый всерьёз на это отважится. Однако, на наш взгляд, попробовать все-таки стоит! Кто знает, может, вам понравится?
Зачем это нужно
Очевидно, что только ровная и жесткая поверхность позволяет в полной мере выпрямить позвоночник, расправить плечи и как следует отдохнуть. Это особенно важно при современном малоподвижном образе жизни, когда большая часть суток тратится на то, чтобы зарабатывать сколиоз перед компьютером. А также для тех, у кого уже имеются проблемы с позвоночником и соответствующие предписания врача.
Кроме того во время сна на твердой поверхности поневоле приходится постоянно менять положение тела – это помогает «не залеживаться», избегая передавливания мышц и капилляров.
Вот так и получается, что, попробовав ложиться на пол вместо кровати (например, в гостях), многие отмечают улучшение самочувствия, снижение боли в спине и прилив свежих сил по утрам.
Подготовка – половина дела
Перенести спальное место на пол можно в любой момент. Однако при этом полезно учитывать несколько рекомендаций:
- Во-первых, нагрузка на мышцы спины должна распределяться равномерно. На боку или, тем более, на животе, выспаться трудно, так как в этом случае появляется ненужное и вредное искривление позвоночника. Поэтому, привыкайте спать на спине. Это действительно сложная задача, но оно того стоит.
- Во-вторых, на полу обычно скапливается большое количество грязи и пыли, и чтобы не дышать ею всю ночь, крайне желательно производить регулярную уборку с помощью хорошего пылесоса, влажной тряпки и других доступных средств.
- Как несложно догадаться, гораздо лучше высыпается тот, кто не боится, что на него наступят ночью. Итак, предупредите близких о своей новой привычке заранее! А чтобы вас не продуло на сквозняке, располагайте постель подальше от окон и дверей, в уютном и безопасном уголке вашего дома.
- Если пол все же слишком холодный, и вы опасаетесь проснуться с насморком, закажите наматрасник с подогревом – это верный способ избежать переохлаждения.
- Чтобы не возникало перенапряжения в шейном отделе позвоночника, обязательно пользуйтесь подушкой, хотя бы в форме валика из плотного материала.
Другие варианты?
Для тех, кто желает спать на твердом, но пока не спешит перебираться на пол, доступен промежуточный вариант: ровная деревянная доска, которую кладут на кровать сверху. Такая конструкция нравится даже родителям – как-то спокойнее, когда ребенок спит на возвышении.
Тяжело найти хорошие доски или фанеру? Тогда подойдет обычная деревянная дверь. Правда, по словам опытных людей, трудно передать словами переживания человека, который, оттолкнувшись во сне ногой от спинки кровати, внезапно падает на пол вместе с дверью…
На 5 см комфортнее
Кое-кто может возразить, что спать на полу жестко и неудобно. Кости болят, мышцы немеют, утром проступают синяки… А позвоночник, мол, оказывается «в подвешенном состоянии» и не отдыхает нормально. Что ж, все полезно в меру. Глупо было бы пытаться расслабиться на абсолютно голом ковролине или досках!
Многие трудности легко устраняются – достаточно лишь заказать матрас Roll Up Air из эластичной пены Ecocell. Она помогает перераспределить давление и достичь положения, при котором спина полностью лежит на опоре. Особенно же близок данный вариант жителям маленьких или съемных квартир – ведь теперь «кровать» можно просто свернуть и засунуть в шкаф. Представьте, сколько места при этом освобождается!
Все люди разные
Решившись изменить свои привычки, необходимо понимать, что какое-то время уйдет на адаптацию. Доверяйте своим ощущениям и не устраивайте организму испытаний на прочность. Помните: наша цель – вовсе не насилие над собой, а крепкий сон и здоровая спина!
Сон на полу: все плюсы и минусы. 5 правил комфортного сна
Одной из важнейших потребностей организма является сон. И именно от качества сна зависит, проснемся мы утром свежими и отдохнувшими, либо разбитыми, вялыми. Во время полноценного сна организм восстанавливает силы, что дает нам возможность сохранять бодрость на протяжении всего дня. Бывает, что сон не приносит нам полноценного отдыха. В чем же причина? Возможно, виной тому неправильно подобранное спальное место. Полезно ли спать на полу? Но об этом позже.
В течение жизни на человеческий позвоночник ложатся большие нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В народе принято считать, что спать на полу полезно для позвоночника и для организма в целом. Достаточно постелить простынку на пол и вуаля! Постель готова! И никакие матрасы не нужны. Но так ли это на самом деле? Можно ли всем спать на полу, а кому это делать категорически запрещено? Есть ли альтернативы сна на твердой поверхности? Ответы на эти вопросы мы рассмотрим в нашей сегодняшней статье.
Особенности позвоночника человека
Для начала рассмотрим особенности человеческого позвоночника:
- Как известно, позвоночник – это основа опорно — двигательного аппарата человека. И эта основа отнюдь не прямая линия, как принято ошибочно считать. Наш позвоночник своей формой напоминает латинскую букву S, т.е. он изогнутый, а не прямой. В идеале, спальное место должно подстраиваться под этот изгиб.
- Если мы спим, принимая правильное положение тела, наш позвоночник не искривляется во время сна. Это очень важно для здоровья. Ни для кого не секрет, что здоровый позвоночник – залог правильной осанки. Красивая осанка = здоровая спина.
- Искривление позвоночника легко «заработать», если спать на очень мягкой или излишне твердой поверхности. Такой сон может являться причиной остеохондроза, и, как следствие, болей в спине и шее.
- Если заменить излишне слишком мягкую спальную поверхность на чуть более твердую, то вы заметите, как боли в позвоночнике уменьшатся, сон стал крепче, а после пробуждения вы почувствуете прилив энергии.
Исследования
Что произойдет, если заменить кровать на пол? На протяжении многих лет в разные годы люди проводят эксперименты, меняя мягкие перины на твердые доски. Избавляются люди и от подушек, дабы прочувствовать на себе все «прелести» сна на полу. По завершении таких исследований люди заявляют, что улучшилось качество сна, а проблемы с опорно-двигательным аппаратом отходят на второй план, а то вовсе проходят за короткий срок. Но не спешите всецело доверять подобным экспериментам и выбрасывать кровать.
Пару лет назад ученые провели исследования в различных странах, где люди по экономическим и культурологическим особенностям вынуждены на полу, результаты показали, что у этих людей гораздо меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником и осанкой. Но на самом деле не стоит полностью слепо доверять таким исследованиям.
Спать на полу, но все-таки с матрасом
Здоровое состояние опорно-двигательного аппарата может свидетельствовать о регулярных занятиях спортом, говорить о хорошей физической подготовке. Стоит отметить, обычно люди спят не просто на голом полу, а подстилают мягкие поверхности, чтобы не навредить своим связкам, суставам и мышцам. Как известно, в Японии принято спать на полу. Но не на голом, как многие ошибочно считают. Дело в том, что спят японцы на специальных, особо тонких матрасах – футотами. Высота такого матраса составляет около 10 см. Сон на футотами помогает избежать проблем с суставами и не нанести вред позвоночнику. Кстати, приобрести такой матрас можно и в России.
В Японии принято спать на полу, на специальных, особо тонких матрасах – футотами
Личный эксперимент сна на полу без матраса
Эксперимент с «половой жизнью» решил провести и наш соотечественник – известный блогер – испытатель Владислав Петренко. В течение месяца мужчина спал на деревянном полу. «Моя кровать – это весь пол»; — заявил Владислав. Итак, Влад спал на полу без подушки, постелив под себя лишь простынь. Первое время при засыпании он испытывал дискомфорт – находясь в неудобной позе, испытывал давление на суставы, из-за чего долго ворочался и не мог заснуть. Но вскоре блогер пришел к технике расслабления своего тела, научился расслаблять мышцы, и засыпание наступало гораздо быстрее. Результат не заставил себя долго ждать – у Владислава ушли боли в спине, он стал просыпаться бодрым и энергичным, заметил улучшения в осанке, что тоже не могло не порадовать. В общем, плюсы налицо.
Рассказывая о своём опыте, блогер не рекомендовал слепо следовать его примеру, а предлагал всего лишь попробовать. Подписчикам Влада такая идея сна на твердой поверхности пришлась по душе, да и многие другие блогеры переняли данную практику. Однако далеко не всем отказ от привычной кровати пойдёт на пользу. Сон на полу, при всех его плюсах, достаточно экстремален, а потому обязательно требует предварительной консультации с врачом.
Прежде чем спать на полу, проконсультируйтесь с врачом
Так что не спешите повторять «подвиг» блогера – ведь нужно учесть, что молодой человек поддерживает свое здоровье при помощи регулярных занятий спортом и не имеет сопутствующих заболеваний. Имея крепкие мышцы, спать на твердой поверхности значительно легче и безопаснее, чем неподготовленному организму. Рассказ Владислава Петренко о собственном опыте сна на полу действительно получился вдохновляющим и мотивирующим. Но, прежде чем последовать его примеру, спросите себя: готовы ли вы доверить своё драгоценное здоровье блогеру, который одинаково убедительно рассуждает, как правильно спать, как соблазнить девушку и как быстро заработать кучу денег без специальных навыков. Ведь что подходит одному человеку, вам может нанести исключительно вред!.
Как правильно спать на полу?
Перед тем, как перелечь с кровати на пол, нужно подготовить спальное место. Необходимо понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.
Спать лучше на плотном матрасе
Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Излишняя мягкость может навредить организму сильнее твердой поверхности. Вместо матраса можно постелить коврик, одеяло, плотный плед. Неплохо подойдет специальный коврик для фитнеса или занятий йогой. Поверх получившегося ложа обязательно постелите простынь.
Многие люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать самим, скатав его из покрывала или пледа. Главное, чтобы поверхность была мягкая, не колючая. Слишком высокую подушку использовать не рекомендуется, поскольку шея окажется приподнятой слишком сильно. Сон без подушки не менее вреден, ведь в таком положении мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а если жарко — покрывалом или простыней.
Правила комфортного сна
В первую очередь, для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Рекомендуется размещать постель подальше от окон, радиаторов отопления, электроприборов, батарей. Категорически запрещается спать на холодном полу, ведь это чревато переохлаждением, а там и заболеть недалеко. Не стоит спать на бетонном полу без теплого настила. Необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. В помещении во время сна не должно быть сквозняков – слишком высок риск простудиться. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.
Не забываем про чистоту и свежий воздух
Если и спать на полу, то только на чистом. Перед сном обязательно нужно вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, потому что в течение дня в комнате накапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь.
Вечером комнату нужно хорошо проветрить. Желательно выбрать такое место, где есть достаточно много свободного места, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Чтобы можно было отодвинуться подальше от мебели, ведь комфорт во время сна имеет колоссальное значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.
Не доверяйте первому впечатлению
Первое время сон на полу может показаться ужасно неудобным и причинять массу дискомфорта. Но не нужно расстраиваться! Уже через неделю дискомфорт станет меньше, спина будет беспокоить гораздо меньше, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Исходя из этого, лучше лежать на спине. Возможно такой сон понравится беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати, но в такой ситуации нельзя пренебрегать рекомендациями лечащего врача и собственным комфортом, чтобы исключить всевозможные стрессы, которые могут негативным образом сказаться на ребенке. И уж тем более, избегать даже легких сквозняков, беречь свое здоровье.
Спать на полу нужно привыкнуть
Со временем организм адаптируется ко сну на полу и вы будете автоматически занимать наиболее удобное для тела положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.
Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.
Сон на полу: мнения врачей
Одна из наиболее распространенных причин, по которой специалисты советуют спать на жестких поверхностях — это избавление от боли в спине. Сон на полу может поддерживать нейтральное положение позвоночника, это действительно помогает уменьшить боль и укрепить позвоночный столб. Но такой экстремальный вид сна рекомендуется только людям с заболеваниями опорно- двигательного аппарата.
В вопросе о сне на полу медики не пришли к общему знаменателю
В вопросе о сне на полу медики не пришли к общему знаменателю. И для этого есть свои основания. Итак, в зависимости от случая, врачи могут назначить сон на досках или ультра жестком матрасе. Но это скорее, редкое исключение, касающееся людей, которым необходимо восстановление после каких-либо травм, операций, аварий. То есть, когда речь идет об индивидуальных медицинских назначениях.
Слишком мягко тоже плохо
Но в простой жизни человека, не имеющего конкретных ограничений по здоровью, доктора все же не рекомендуют спать на слишком мягкой или очень твердой поверхности. Гораздо целесообразнее подобрать промежуточный вариант. Врачи рекомендуют использовать ортопедические матрасы, благо выбор их настолько велик, что можно подобрать под любой вкус и кошелек. Также, по мнению врачей, следует обязательно класть под голову невысокую подушку или валик, чтобы снять напряжение с шеи. Соблюдение этих нехитрых правил способствует профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Ну а мягкое одеяло – это тепло и просто приятно.
Спать на полу или нет: все «за» и «против»
Итак, подведя вышесказанное, можно выделить важнейшие плюсы и минусы сна на полу.
Преимущества сна на полу
Плюсы сна на полу таковы:
- Если спать на полу, тело принимает наиболее удобную ему позу, поскольку спать на твердой поверхности в неудобном положении просто нереально. Из этого следует улучшение качества сна, более легкое пробуждение и улучшение самочувствия в целом.
- Ускоряется обмен веществ.
- Улучшается кровообращение. Благодаря этому из организма выводятся токсины и шлаки.
- В матрасе, кровати или диване может скапливаться пыль, бактерии. Чтобы микробы не размножались, приходится прибегать к тщательной чистке спального места. С полом здесь все гораздо проще – помыл, и вуаля! Спальное место сверкает чистотой.
- Не жарко спать летом. А если зимой прохладно – можно просто подвинуться к батарее.
- Спина будет находиться в нейтральном положении.
- Уменьшатся сильные боли в спине при наличии некоторых ортопедических заболеваний.
- Экономия — не нужно тратить большую сумму на покупку кровати или дивана. При этом в спальне освободится свободное пространство.
Минусы сна на полу
Существует и ряд недостатков сна на полу:
- Боли в мышцах и мягких тканях из-за сна в неудобной позе.
- Сложно спать в какой-либо позе, кроме как на спине.
- Если спать на полу, превозмогая дискомфорт, есть риск возникновения заболеваний позвоночника.
- Если спать на полу не на спине, мышцы не расслабляются, как следствие, сосуды пережимаются, что может привести к нарушению кровообращения.
- Далеко не всем по состоянию организма можно спать на твердой поверхности. Это может быть опасно для здоровья.
- Даже если ранее вас никогда не беспокоили суставы, они могут начать болеть от неправильного сна на полу.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что сон на полу подходит не всем. Несмотря на плюсы, он имеет ряд существенных недостатков.
Так что же делать? На чем спать?
Так какое же оно – идеальное спальное место?
Чтобы сон приносил полноценный отдых, лучше все же позаботиться о выборе идеального матраса. В настоящее время выбор матрасов настолько велик, что можно подобрать свой вариант на любой вкус и кошелек, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья. Существуют специальные ортопедические матрасы из различных материалов, которые помогают позвоночнику поддерживать нужный изгиб, снять нагрузку с суставов. Только в этом случае позвоночник сможет избавиться от статичной нагрузки и получит долгожданное расслабление.
Ортопедический матрас
Примерно такую конструкцию представляет из себя хороший ортопедический матрас. Он может быть на пружинном блоке, либо быть вовсе беспружинным. Высокий слой упругого наполнителя и независимые пружины, выступающие основой всей конструкции. В беспружинных моделях вместо блока из пружин находится так называемая плита из искусственного или натурального латекса и других качественных материалов, как синтетических, так и натуральных.
Конструкция хорошего ортопедического матраса
Особой популярностью пользуются ортопедические матрасы с основанием, выполненным из кокосовых деревьев.Матрас не обязательно должен быть слишком жестким. Существует несколько уровней жесткости ортопедических матрасов – от низкой и средней, до очень высокой. Кроме этого, такой матрас адаптирован под разные весовые категории, его конструкция продумана до мелочей. Поэтому никакой пол не заменит по-настоящему качественный матрас.