Правило HALT
Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.
Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!
Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
И в завершении хочется отметить, что эти рекомендации – не панацея, но следование им, значительно повышает успешность выздоровления.
Центр психологического лечения алкоголизма «Сенс»
Причины возврата в употребление при алкоголизме и наркомании. Какие ограничения необходимо соблюдать для поддержания трезвости. Правила «HALT», «не употреблять первую дозу», «чисты руки», «чистые ноги», «ограничения в общении», «избегать стрессов» и др.
1. Потеря ситуационного контроля
Потеря ситуационного контроля – когда зависимый из-за какой-либо ситуации начинает употребление, хотя до этого употреблять не планировал.
Потеря ситуационного контроля – один из симптомов болезни зависимости, который не дает зависимому оставаться трезвым (потеря контроля над воздержанием).
Причины потери ситуационного контроля:
- Биологическая: нервная система находится в «воспаленном» состоянии, «плохо работает» без вещества, и при обострении ПАВ может стать жизненно необходимым для работы нервной системы, и человек пойдет употреблять (проявляется: в непреодолимой тяге, ПАС и т.д.).
- Психологическая: психика зависимого не способна переносить психологические напряжения выше некоторого уровня, и когда напряжение поднимается выше его, зависимый начинает употреблять, чтобы снять напряжение (проявляется: в непреодолимом желании употребить, ради снятия непереносимого напряжения; человек просто «забывает», что ему нельзя употреблять; может как бы «сознательно» передумать и т.д.).
- Социальная: зависимый попадает в социальную ситуацию, в которой он не может отказаться от употребления (проявляется: люди, которым не может отказать; ситуации, в которых нельзя не употребить и т.д.)
Пока не восстановился ситуационный контроль, для того чтобы оставаться трезвым, зависимому необходимо избегать ситуаций, которые могут спровоцировать употребление.
Ограничения в трезвости – комплекс мер, по избеганию ситуаций, которые могут спровоцировать употребление.
В начале выздоровления (первые 3-6 месяцев) соблюдение ограничений должно быть жестким. После (до двух лет) необходимость в ограничениях постепенно снижается. После – необходимость в ограничениях либо совсем уходит, либо остаются выборочные индивидуальные.
Единственное ограничение, которое останется навсегда – полный запрет на употребление ПАВ (не употреблять первую дозу, не брать первую рюмку).
2. Виды ограничений
Избегать триггеров (триггер – любая ситуация, напоминающая об употреблении либо прямой контакт с ПАВ): не употреблять первую дозу (не употреблять ни наркотик выбора, ни другие ПАВ в любой форме, психотропные лекарства, спиртосодержащие лекарства), правило « Чистые руки » (избегать любых контактов с наркотиком выбора и другими ПАВ: не покупать; не брать в руки; не хранить), правило « Чистые ноги » (не посещать места, где употребляют; остерегаться мест, где продают), не « Гонять тягу » (избегать положительных разговоров, воспоминаний, мыслей об употреблении ПАВ), а также не смотреть фильмы, рекламу, читать книги, пропагандирующие употребление, индивидуальных триггерных ситуаций (то, что ассоциируется с употреблением) и т.д.
Избегать психологических напряжений и стрессов: правило «HALT» (перевод с английского hungry, angry. lonely. tired – голодный, злой, одинокий, уставший), избегать опасных психологических состояний (злости, депрессии, тревоги, жалости, усталости, голода, эйфории, одиночества, скуки, стресса и т.д.), избегать стрессов (ситуаций, которые могут вызвать психологическое напряжение – категорически опасны новые личные отношения, стрессовая работа и т.д.), первый год без резких перемен (женитьбы/развода, новых отношений/расставания, увольнения/устройства на новую работу, переездов и т.д.), избегать людей, которые «напрягают», конфликтов, скандалов, крупных сумм денег на руках и т.д.
Социальные ограничения: полностью оградить себя от общения со злоупотребляющими людьми; максимально ограничить общение с употребляющими родственниками, друзьями, сотрудниками и т.д.; максимально отдалиться от созависимого окружения ; ограничить общение с людьми на одном с вами сроке трезвости вне выздоравливающей среды и т.д. При сложной обстановке дома рекомендуется переехать на несколько лет в другой город. Изменить привычки, связанные с употреблением (например: привычку отдыхать с помощью ничегонеделания (которая приводила к употреблению) заменить на привычку активного отдыха, привычку загружать себя «бытовухой» заменить на привычку находить другие занятия и т.д.); для наркозависимых рекомендуется менять привычки говорить, вести себя, одеваться и т.д. как наркоман, слушать «наркоманскую» музыку и т.д.
В большинстве случаев для начала выздоровления может понадобится изоляция – стационарный реабилитационный центр сроком от 3-х месяцев (в случаях средней тяжести – к примеру, алкоголизм середины второй стадии) до года (в тяжелых случаях – к примеру, инъекционная наркомания).
Другие ограничения и способы их избегания можно прочитать книге «Жить Трезвым».
Соблюдение ограничений в трезвости не является выздоровлением, а всего лишь его условием (всего лишь предохраняет от несанкционированного употребления).
3. Соблюдение ограничений
Для соблюдения ограничений необходимо
1.) Составить свой список ограничений в трезвости;
2.) Составить план их соблюдения;
3.) Ежедневно (на первых месяцах) или еженедельно (до года-двух трезвости) анализировать соблюдение и нарушение ограничений, пересматривать ограничения, пересматривать план соблюдения, дополнять и т.д.;
4.) Составлять план своего поведения, когда невозможно избежать нарушений ограничений;
5.) получать обратную связь от других людей, читать литературу («Жить трезвым»), учиться на чужом опыте.
Соблюдение ограничений является необходимым условием выздоровления на первых порах (как минимум до года трезвости), но само выздоровление не заменяет.
Задания к теме «Ограничения в трезвости»:
1. Опишите по пять случаев из жизни потери ситуационного контроля (когда вы планировали оставаться трезвым, но не смогли) по биологическим причинам (тяга, ПАС), психологическим причинам (психологическое напряжение, непереносимые эмоции, стресс, усталость и т.д.), социальным причинам (не смогли отказать, уговорили и т.д.). К чему привел возврат к употребление в каждом из случаев.
2. Опишите по пять случаев из жизни, когда вы возвращались к употреблению из-за нарушений ограничений: на триггеры (контакты с веществом, разговоры, воспоминания и т.д.), на психологические состояния (ситуации, приведшие к психологическому напряжению, стрессу, усталости и т.д.), на социальные отношения (общение с опасными для трезвости людьми). Как можно было соблюсти ограничение в каждом из случаев, если бы вы знали об опасности?
3. Составьте табличку, где в одном столбике будет список ваших ограничений, во втором – чем опасно нарушение, в третьем столбике – план их соблюдения, в четвертом – план действий, если нарушения все же нарушены.
HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший)
Есть такая полезная и удобная в работе над собой штука, как аббревиатура HALT.
Обычно используется она при проработке зависимостей. И созависимости тоже.
Учитывая, что практически все мы (за очень редким исключением) находимся в каких-то зависимостях, и от достаточно серьезных стоит избавляться как можно раньше, потому что они разрушают, — полезно знать про эту тему.
Но сканировать себя на HALT очень полезно и просто так, в целом, без привязки к зависимостям — чтобы получить еще один инструмент управления своим психическим состоянием, работой со «стихийно» возникающим негативом.
Просто, чтобы повышать свою осознанность насчет своего состояния, самочувствия.
Чтобы стабилизировать себя, выровнять свое эмоциональное состояние в целом по жизни.
Чтобы на примере своих каждодневных ситуаций понять, что многие «спонтанные» реакции типа злость, обида, отчаяние или неудержимое желание съесть сладкого — вызваны не просто так, не случайно. Им зачастую предшествовало что-то еще.
Сканирование себя на HALT (ГЗОУ): Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший).
Можно приучить себя сканировать свое самочувствие в течение дня по методике HALT. Или хотя бы в моменты, когда ты взвинчен, раздражен, тебя тянет куда-то не туда (выпить алкоголь, покурить, наесться сладкого), то по-быстрому прослушивать себя:
— насколько я сейчас голоден?
— насколько зол, раздражен, рассержен, обижен, гневаюсь, осуждаю?
— насколько я сейчас уставший?
— насколько одинок?
Когда мы закрываем глаза на то, что изо дня в день приводит нас во все эти состояния, то сами же загоняем себя в угол. И уже совсем по-другому, с агрессией на все реагируем.
Особенно, если все эти 4 пункта объединяются.
В совокупности это — гремучая смесь.
Не загоняйте себя в угол!
— Сорвались на ребенка? А может, вы просто злы за ситуацию на работе? И можно было что-то сделать — сходить погулять, прописать план исправления ситуации, с кем-то поговорить?
— Чувствуете беспомощность и свою бесполезность? А, может, вы сейчас особенно одиноки, и можно сделать что-то с этим?
— Все валится из рук? Отчаяние и злость зашкаливают? А, может, вы просто сильно устали? Может, бросить все дела и лечь отдохнуть, почитать, поиграть? Погулять? Съездить на природу? Что-нибудь еще?
— Ощущаете себя загнанной лошадью, жертвой, как будто все вас используют? А, может, вы сегодня мало ели и голодаете весь день? Сходить в кафе, вкусно и нормально покушать, почитать что-нибудь приятное, выдохнуть на час? Или брать с собой на работу вкусную живую еду, которая будет заряжать и радовать тем, что не очень калорийна, и вы не будете чувствовать по этому поводу лишнего раздражения? Продумайте превентивные меры.
То есть, регулярно в течение сканировать себя насчет уровня каждого из компонентов HALT (ГЗОУ).
Прямо можно приучить себя в любой момент времени все бросать и прописывать напротив каждого параметра в дневнике, типа:
«А чего это меня так колбасит сейчас?
Голодный — 80%
Уставший — 150%
Одинокий — 30%
Злой — 60%
Ага, понятно! Какие меры я могу предпринять по каждому пункту? Прямо сейчас? А в будущем, чтобы не допускать этого?
Лучше накормить себя вовремя, заранее, отдохнуть для профилактики, дать себе позаниматься чем-то в удовольствие, чем потом столкнуться с усугубленным всеми этими факторами состоянием, где не известно, как вы себя поведете, чтобы как-нибудь побыстрее его сбросить.
Моя Большая Летняя Распродажа — только сейчас СКИДКИ 35% на все! — 7 ТОП-курсов для трансформации личности и жизни (от 690 рублей)! Марафон «ЛЕТНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ 2021: калибровка жизни». Приходите! — 21 июня. 1 день. (190 рублей). (можно записаться и после 21 июня, подбить свои итоги и четкие будущие планы) Вместе со мной и в хорошей компании! Новый практический интенсив «РАСЧИСТКА» — Успевайте! Пока еще можно записаться! Расчистим и разгрузим вашу голову, жизнь, ВСЕ дела, планы и «хвосты».
Освоите 10 очень ценных навыков. Появится в 2-3 раза больше энергии.
«Совет свой себе посоветуй» — это мой Телеграм-канал, где только одна фраза или совет каждое утро! Без рекламы и больших постов. Начинайте утро с интересных мыслей на день! КАК ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО? Как усилить свою психо-эмоциональную стабильность?
Что нужно прокачать в себе в первую очередь? Узнайте до 1 марта! «10 моих лучших ЛАЙФХАКОВ планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке. Благодаря этим лайфхакам я в какой-то момент начала успевать В РАЗЫ больше, при том, что наконец-то начала отдыхать и всегда высыпаться. Смотрите бесплатно все мои главные секреты и лайфхаки. Полный урок про Планирование и проживание ДНЯ — забирайте PDF-файл на 30 страниц и аудио на 60 минут + бонусы по ссылке. Благодаря этим лайфхакам я в какой-то момент начала успевать В РАЗЫ больше, при том, что наконец-то начала отдыхать и всегда высыпаться.
Об этом практически никто не говорит. Вы же теперь сможете жить лучше, и вздохнуть свободнее. БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП ТОЛЬКО ДО 14 ЯНВАРЯ. «100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист и меняйте свою жизнь!
Практически в любых зависимостях эта методика используется для профилактики, предотвращения срыва.
Потому что срыв — это клапан, который открывается чаще всего именно в стрессовой ситуации, при переизбытке кортизола, чтобы выровнять состояние.
Вы неделю работали, а на выходных, чтобы у вас не сорвало вентель от перенапряжения, не имея других привычных программ по отдыху и расслаблению, вы выпиваете. Вам кажется, что все нормально. Но нет. Алкоголь (наркотики, сахар) дают больше проблем. Вы просто их не ощущаете по сравнению с теми более крупными проблемами, от которых вы ощущаете освобождение через алкоголь (или что-то еще).
Алкоголь сам по себе сильно угнетает, отравляет мозг, нервную систему, организм, появляется усталость и апатия — лень, неохота что-то менять в жизни, какая-то тотальная усталость, хватает сил только на развлечения, по целям идти совсем не хочется. Внутри шевелятся страхи, хаос. Все это накапливается. Толерантность и дозы растут. А вам кажется, что это что-то внешнее, стороннее — просто, наверное, проблемы возросли со всех сторон.
Дополнительный источник большого количества проблем (аддиктин) коварно подменяет себя на якобы избавителя от стресса. Враг прикидывается другом.
При этом люди хотят начать поступать по-другому, и не могут. Уже сложившиеся программы и триггеры слишком крепки. Наркотическая природа аддиктина не отпустит так просто.
Если кортизола (гормона стресса) слишком много, то организм зависимого знает очень привычный и доступный способ его снизить и получить крупную порцию гормона удовольствия, которую по-другому в таких объемах получить очень сложно.
То есть, поесть сладкого, выпить алкоголь, покурить, написать-позвонить объекту влюбленности, поиграть, что-то еще — привычный и накатанный путь для зависимого. Как транспортная магистраль. Зачем пробивать новую тропку в джунглях, если можно идти по широкому пути, утрамбованному прошлым опытом в гладкий асфальт.
Источник гормона стресса — в одном месте. А затыкаем мы его обычно гормонами удовольствия из совсем другой области.
Они не перекрывают, не уменьшают источник стресса!
Именно над правильно определенным источником стресса надо работать, его уменьшать, в этой области добывать гормоны счастья.
Не затыкать дыру жвачкой, которую снова прорвет через 3 минуты. А произвести хороший капитальный ремонт или замену трубы.
И аддикции, зависимости нужно убирать. Не стоит от них отмахиваться. Они разрушают другие ресурсы, жизнь, здоровье, лишают очень многих возможностей в жизни.
Как уменьшить влияние пунктов HALT
Алкоголику нельзя быть голодным, злым, одиноким, уставшим — это одно из главных правил в АА. Потому что тяга усиливается, это может спровоцировать срыв.
Но и любому человеку не стоит доводить себя до крайностей, не стоит доводить себя до неадекватных действий, вызванных перенапряжением — чрезмерной усталостью, голодом, непроработанными негативными эмоциями.
Что нужно делать, чтобы лучше себя чувствовать, и не срываться чуть что на привычные вредные источники дофамина, эндорфина?
Учиться лучшему ощущению себя, повышать осознанность, оттачивать умение чувствовать себя в моменте. И вовремя прекращать. А также заранее делать профилактику.
Я по себе вижу, что наличие всех пунктов HALT в своей жизни можно СУЩЕСТВЕННО уменьшить.
У меня полностью исчез в последние годы пункт «Одиночество». Во многом этому помогло развитие любимой работы, ресурс Семьи, ощущение эмоциональных опор в себе.
Почти исчезли за последние негативные эмоции из пункта «Злой, рассерженный». Удалось вроде бы полностью убрать обиды, уныние, ощущение себя жертвой, несчастной. Конечно, остались такие эмоции, как злость, раздражение на некоторые ситуации, осуждение, но и они проходят значительно быстрее, чем раньше.
В пункте «Голодный» есть существенные улучшения по мере проработки здорового питания — в нем не так много калорий, как в мучном, сладком и другом вредном. Поэтому я могу есть столько, сколько хочется, чтобы не быть голодной. Проработка «запретных продуктов» по книге Светланы Бронниковой тоже хорошо помогла — нет страха что-то съесть, если я голодна, а рядом нет ничего полезного.
А вот с усталостью пока есть довольно большие проблемы — опять же, во многом, из-за любимой работы, наличия нескольких интересных проектов одновременно, трудоголизма хочется работать практически всегда. Плюс ребенок, и много забот. Плюс ежедневное общение с большим количеством людей, которое одновременно и заряжает, т.к. дает ощущение полезности, но и выматывает. И в результате бывают дни, когда очень устала. В приоритете в этом году научиться отдыхать заранее, вовремя, планировать отдых. Уже есть большие улучшения, уже все реже бывает ситуация, когда сильная усталость «накинулась внезапно». То есть, и этот момент можно и нужно менять, он прорабатывается.
Что можно делать:
— Учиться работать со своей жизнью, эмоциями. Разбираться, почему ты чувствуешь себя одиноким, злым, обиженным, зависимым, созависимым.
Как и почему это проявляется, где первопричина. Учиться быть спокойным, благодарным. Для всего этого есть масса техник и источников, если начать распутывать клубок. У меня в блоге почти все статьи именно на эти темы.
Эволюция очень хорошо помогает распутывать все эти клубки. Начинаешь опираться на себя (внутренний локус контроля и убирание, уменьшение хотя бы ряда корон (психозащит) и багов, связанных с ним) — уходит очень много обид, осуждений, споров, ссор, конфликтов, уходит и чувство исключительности, снижается эгоцентризм и инфантилизм, начинаешь прокачивать ресурс имиджа — со всем этим уходит и одиночество.
Также очень удобно найти себе какое-нибудь сообщество, которое позволяет обсуждать те темы, которые тебе важны сейчас и интересны для проработки — форум, тренинг, Стодневка, что-то еще.
— Стараться питаться регулярно, почаще, сбалансировать свое питание насчет белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — все это очень важно.
Например, не есть правильных углеводов или жиров — значит осознанно истощать себя и наносить вред здоровью, лишать себя гормонов удовольствия из еды.
Приемы пищи должны быть не когда вы уже зверски голодны, а заранее. Все должно быть мягко в течение дня. Не стоит сидеть на диетах. Уже вроде каждый человек с интернетом знает, что от диет только вред — сбитый метаболизм и обязательный набор веса сверху. Если питание здоровое, если достаточно ежедневного движения, физкультуры — вес стабилизируется «сам».
Поэтому работать нужно именно над этими привычками. Одну за одной. Танцевать вокруг них. Хвалить себя и подкреплять. Потихоньку и безболезненно вводить больше здорового образа жизни. Хотя в ходе проработки зависимости от алкоголя или курения в первое время можно плюнуть и на вес, позволять себе есть чаще что-то сытное, питательное, вкусное (но очень желательно не налегать на сахар как на источник другой сильной зависимости).
— Осознанно учиться отдыхать. Иметь место, где ты планируешь отдых (ежедневник, органайзер). Планировать. Реализовывать. Придумывать разнообразные варианты отдыха, искать и тестировать новые. Учиться разрешать себе отдыхать, когда устал. Прислушиваться к своим ощущениям, организму.
В случае очень высокой степени усталости выработать привычку все бросать и заниматься тем, что дает тебе выдохнуть — погулять, почитать, с кем-то поговорить, поиграть с детьми, выгулять собаку, заняться спортом, поиграть. Иметь план на случай средней усталости. Прививать новые привычки.
Все это очень помогает. Правда, конечно, мы — не роботы. Все равно всегда будем что-то испытывать. Любой из нас может забегаться и не успеть поесть. Испытать злость на внезапную неожиданную ситуцию или неадекватного человека. У нас не хватает сил и времени на прокачку всего, поэтому что-то может проседать. Может появиться новая зависимость, вернуться старая, появится невзаимная любовь (любовная зависимость), дети становятся подростками и добавляют новых проблем, другая новая работа, новое место жительство, изменение отношений с супругом в семье с годами, разочарованность в выбранной сфере работы. Осознание выходит на следующие уровни. Один ресурс может фрустрироваться, в другом появится аддикция, на прокачку третьего так и не хватило времени за много лет. И так далее и тому подобное.
Вот поэтому очень помогает в жизни один раз выработать в себе знание этой темы про HALT (голодный, злой, одинокий, уставший) и навык себя сканировать.
Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?
Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
Каждый месяц — 8 концентрированных ценных уроков. И теория, меняющая жизнь, и отличное сообщество. Я тоже здесь каждый день. Присоединяйтесь как можно раньше, прямо сейчас!
Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлых уроков.
Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:
Телеграм-канал — тут больше всего интересного и личного, ежедневно
«Единственный способ побороть зависимость — жить счастливо»
Вырваться из замкнутого круга зависимости от вещества, игры или отношений с другим человеком вполне реально, но при одном условии. Зависимым приходится учиться жить счастливо, по-другому нельзя — иначе сорвутся. Но если им удается наладить интересную жизнь без дополнительной стимуляции, она становится ярче и насыщеннее, чем у большинства «здоровых людей».
Как понять, когда «просто увлечение» перерастает в зависимость? Если ребенок успевает в школе, посещает кружки, находит время на хобби, общается с друзьями, выполняет обязанности по дому, но при этом иногда «зависает» в смартфоне, гаджет в этом случае выступает лишь как приятное приложение к жизни. Но если начинает страдать учеба, теряется интерес к прежним увлечениям, родителям стоит задуматься.
У зависимого все подчинено предмету зависимости, будь то вещество, игра или отношения с другим человеком. Нарушается привычный ритм: человек тратит на «объект страсти» все больше времени, урезая часы сна, работы, заботы о себе. Меняется круг общения. Страстно увлеченного чем-то или кем-то словно затягивает в другую реальность. И вот уже перед нами другой человек — закрытый, раздражительный, а порой и агрессивный.
Взрослый меняется — дети впитывают
«Самая сильная мотивация работать над собой — у зависимых людей, — объясняет психолог Наталья Пыжьянова. — Возможно, они достигают ощутимых результатов, поскольку просто вынуждены учиться жить качественно. Рядом с ними всегда стоит зависимость — хроническое, прогрессирующее, смертельное заболевание, и они знают, что, если с этим ничего не делать, их ждет один из трех вариантов развития событий: тюрьма, больница или смерть. Вот и приходится взрослым людям учиться навыкам, вполне естественным для большинства: слушать себя и говорить о своих чувствах, планировать действия и анализировать поступки, строить близкие отношения, заботиться о себе и других».
И когда этому учатся взрослые, для находящихся рядом детей это не проходит бесследно. Результаты этого процесса хорошо заметны на детских группах: ребята менее тревожны, свободно и естественно говорят о своих чувствах. «Папа сказал, что надо говорить, я и говорю», — объясняет 15-летняя Светлана. Ее папа — выздоравливающий наркоман, срок «чистоты», как говорят между собой зависимые, — 9 лет. И Света свободно, огорошивая других, не привыкших к этому детей и взрослых, делится на занятиях чувствами: ей обидно, что кто-то отпустил язвительный комментарий насчет неудачного рисунка, ее раздражает, если все время перебивают и не дают закончить мысль.